含鐵高的食物
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育,最大的影響即是缺鐵性貧血。補鐵是通過食物或專用營養劑爲人體額外補充必須的、適量的無機鐵或有機鐵化合物,從而補充鐵元素以達到強身健體、預防或輔助治療疾病目的的過程。
含鐵高的食物
1、動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
2、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
3、牛肉
牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
4、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較爲豐富。
5、糙米
糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
6、南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
7、全穀食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、乾果
沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
體內缺鐵的症狀
1、組織缺鐵的表現
精神行爲異常,如煩躁、易怒、注意力不集中、異嗜癖、體力耐力下降、易感染、兒童生長髮育遲緩、智力低下、口腔炎、舌炎、舌乳頭萎縮、口角皸裂、吞嚥困難、毛髮乾枯脫落、皮膚乾燥、皺縮、指(趾)缺乏光澤、脆薄易裂、匙狀甲。
2、貧血本身的表現
可以表現爲乏力、易倦、頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、心悸、面色蒼白。
3、導致缺鐵原發病的表現
的一些表現,如消化性潰瘍、腫瘤、痔瘡導致的黑便、血便,腹部不適等等。
以上即是對含鐵高的食物的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
補鈣效果最好的食物 哪些食物的含鈣量比較高
含蛋白質高的食物都有哪些
含鈣高易吸收的食物有哪些
米飯含鉀嗎 什麼食物鉀含量高
什麼水果含鐵高補血
鐵對孩子的作用是什麼 照護寶寶健康多攝取含鐵的食物
蛋白質含量高的食物有哪些?
含葉酸的食物
什麼食物膠原蛋白含量高
吃什麼食物最補鈣 哪些食物含鈣高
哪些食物維生素B2含量高
枸杞維生素c含量高嗎 哪些食物的維生素C含量高
什麼食物雌激素含量高
補鈣的食物有哪些 含鈣最高的食物居然是TA
含鋅的食物有哪些 有哪些含鋅的食物
脂肪含量高的食物有哪些
含鋅的食物
究竟哪些食物含高蛋白質
哪些是含熱量高食物 什麼食物熱量高
含鐵高的食物有哪些
膽固醇含量高的食物有哪些
鯽魚湯含嘌呤嗎 什麼食物含嘌呤高
番茄含草酸嗎 草酸含量高的食物有哪些
生活中含鋅高的食物都有哪些
哪些食物含糖量高 警惕5類“隱形”高糖食物
補鐵的食物有哪些 這些食物全方位補鐵
什麼食物含鈣高且易吸收
黃桃維生素c含量高嗎 黃桃含鐵量高嗎
【含鐵高的食物有哪些】哪些食物含鐵豐富 什麼食物含鐵多
豬肝含鐵高補血效果好