月經期間吃什麼最好
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女性在來月經的時候,身體或多或少都會出現一些不適症狀,很多女性因爲飲食不當,導致情況更嚴重。那麼月經期間吃什麼最好呢?我們一起來了解一下。
月經期間吃什麼最好
1、高纖維食物
經期吃高纖維食物好,因爲攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。高纖維食物有全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
2、性溫食物
月經期需要吃溫補暖身的食物,例如:羊肉、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒的食物。女性在經期的時候,卵巢特別容易受寒,這樣的話就會導致月經不調。而紅糖能夠活血散寒,還可以快速的爲身體補血,所以在月經期間,可以適當的喝點紅糖水,暖宮的同時也能夠促進身體快速排出污血。
3、富含鐵元素的食物
經期吃富含鐵元素的食物好,因爲女性在經期會丟失很多的鐵元素,因此適當補充鐵元素有利於女性月經後的恢復。富含鐵元素的食物包括動物肝臟、大豆、菠菜、瘦肉等。另外,經期還要注意葷素搭配,避免辛辣刺激的食物,飲食宜清淡且有營養。
4、健脾開胃的食物
經期食慾差,有腰痛的症狀,可以食用健脾開胃的食物,例如:大棗、麪條、薏米粥、小米粥等。
5、富含蛋白質的食物
在月經後,出血較多的女性,可以多吃富含蛋白質和礦物質的食物來增加造血,包括豆類、奶類、海產品、動物內臟、肉類、大米等。
6、富含礦物質的食物
月經期後爲了加速血液的補充,避免出現貧血的症狀,可以多吃含鐵元素高的食物,例如:魚、瘦肉、豆腐、肝臟、動物血、菠菜等食物。
以上即是對月經期間吃什麼最好的介紹,希望以上內容對您有幫助。
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