月經前後吃什麼最好 經期飲食注意什麼
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月經來潮象徵從女孩跨向女人的階段,對於這個相伴時間可能長達40年的「好朋友」,很多女性可是又愛又恨,因爲月經前後及期間總是感到不舒服,這時就要注意經期前後的飲食。
許多人經前常有身體腫脹情形,要避免水腫,平時應少吃高鹽食物,經前一週的飲食更應清淡,少吃加工、醃製、含鈉量高的食品,最好自己動手做「原味」食物,減少不適症狀,乳房容易脹痛的人應避免情緒激動,適度運動或從事瑜珈、唱歌等活動紓壓。
經前一週至行經期,最好少吃寒涼食物,如冰飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子、獼猴桃、火龍果、苦瓜、大白菜、生魚片、螃蟹、牡蠣、豆腐、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、菠菜、莧菜、空心菜,真的想吃,烹調時,可加點蔥、姜、蒜、豆豉平衡一下。
生理期間,飲食以少量、低卡高纖爲主,多吃蔬果、全穀類,可促進動情激素排出,可調整月經、鎮靜神經;午、晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充流失的營養素及礦物質,經血排出不順時,可喝少量薑湯或生化湯,一點點辛辣也有助於血行。
此外,茶、咖啡等咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶,儘量避免洗頭或吹風淋雨,避免熬夜、劇烈運動及久臥久坐,以免影響經血排出。
MC終於結束了,爲減緩下一次不適症狀,應好好調養身體,量多或貧血患者可多吃富含維生素B羣、鐵質及鈣質的食物;「失血」嚴重的女性可攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等食物補血;口乾舌燥、失眠、頭痛的人,平日應少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等食物改善體質;月經量少或遲來、腹痛、腹瀉、怕冷、痰多的人,少吃生冷食物,可吃大棗蓮子湯補血。
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