如何減肚子最有效 15分鐘瘦腹操戰勝贅肉
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長時間久坐不動等很多因素都是造成腹部肥肉堆積的原因,很多白領們爲了減掉肚子上的贅肉,真可謂是煞費苦心,可是沒有正確的方法,只能讓自己的瘦腹計劃泡湯。現在不用怕,小編爲大家帶來幾款瘦肚子運動,每天堅持15分鐘,就能讓你戰勝腹部贅肉,趕緊來練練吧。
動作1:平衡球腹部緊縮
可以選着手拿啞鈴或者是實心球都可以,重量大約兩三公斤,上半身貼着平衡球,將自己的頭部壓着球體,兩腳緊抓地面。將實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示:在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。
動作2:平衡球下壓舉腿
面向下,用兩隻手臂的力量去支撐平衡球,同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時候需要右腿向前彎曲,儘量的貼近膝蓋,保持這個動作數秒,最後回到原始狀態,再換一隻腳做同樣的動作。反覆做15次。
動作3:跪地負重後仰
雙手拿着2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉着球在腹部前面。上半身慢慢往後仰,注意膝蓋不要離地,後仰到極限之後,靜止3秒鐘時間,然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
動作4:四肢伸展
握着一對啞鈴,躺在墊子上,擡起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態,然後回到起始位置。重複12到15次。
動作5:交叉縮腹
站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時擡起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然後回到起始位置。重複12到15次。
動作6:躺臥跑步
身體平躺在瑜伽墊上,雙腿併攏向上升起保持四十五度,兩隻手臂放在身體兩側,擡起自己的脖子。將自己的上半身用力向上擡起。在彎曲右手肘的同時,把左膝蓋帶到胸前,好比跑步的動作。然後會原位,反向在做這個動作。反覆做10次。
動作7:平衡球頂牆側轉身
上半身貼着平衡球,雙腳頂着牆壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然後恢復原來動作,再向右邊扭。爲了保持平衡,做這個動作時,腹部需要用力。重複10到12次。
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