如何運動可以瘦肚子 什麼運動減肚子贅肉
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現在女性最爲苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐,缺乏應有的鍛鍊,那麼如何運動可以瘦肚子?
現在女性最爲苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐,缺乏應有的鍛鍊,那麼如何運動可以瘦肚子?
說到什麼運動瘦肚子這個問題,相信大部分的朋友都曾經嘗試過仰臥起坐這樣一種運動方式,其實仰臥起坐就是專門針對腹部核心肌羣進行鍛鍊的,能夠獲得不錯的減脂效果。首先仰臥在墊子上一回,雙手屈肘抱頭的同時將雙腿併攏並且屈起,接下來通過腰腹部的力量來使上半身擡離地面,並且儘量使上身和地面呈30~60度左右,再保持大約5秒鐘,然後再慢慢恢復動作,長期堅持可以有不錯的運動效果。
平躺在地面的同時,雙腿微屈與地面成一定的角度,接下來雙手抱住頭部,然後上半身慢慢向右轉動,左腿的保持不動的情況下收緊右腿,一直到左手肘觸碰到右腿膝蓋後,保持轉體大約10秒鐘,之後再恢復動作,然後再讓上半身向左轉動進行左側轉體運動,也是非常不錯的鍛鍊腹部肌肉的一種方式。
什麼運動瘦肚子?首先人保持自然站立的姿勢,雙腿伸直併攏,接下來身體慢慢向左側傾斜,並且左手儘量下垂到最大的極限,保持這個姿勢大約10秒鐘,然後再利用腹部的力量來使身體拉直,再重複相同的動作一次,接下來再換另外一次同樣的動作練習2組,這樣交叉練習大約20分鐘,能夠起到不錯的瘦腹效果。
身體保持直立狀態,雙腿分開雙臂端平,用你的左手指去觸碰右腳,右臂自然的向上舉,兩腿和手臂都不可彎曲,呼氣做動作,動作完成之後還原呼氣。接下來再換另一個方向重複上面的動作,左右動作連續做八次。
仰臥準備,平躺在地面上,雙腿伸直之後屈膝太高吸氣,讓大腿儘可能的貼近腹部然後呼氣。這個簡單的動作做八次。
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