如何快速減肚子贅肉呢 這方法你知道嗎
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肚子上贅肉怎麼減,對於女性來說,還是需要多注意瞭解的,畢竟,擁有健康的好身材是我們都渴望的。如今的這個社會,人們都認爲瘦是美的,有句話說一胖毀所有,可見瘦的重要性。肥胖都是先從肚子開始的,生活中很多人不注意運動,所以會有肚子上肉很多的煩惱。那麼,減肚子贅肉簡單方法有哪些?吃什麼可以減肚子贅肉呢?一起來看看吧。
減肚子贅肉簡單方法
如今很多人的工作需要長期的坐着,久坐卻不運動就會導致肚子上的贅肉橫飛,很多人明明不胖,可肚子卻鼓起了了。那麼,減肚子贅肉簡單方法有哪些呢?
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,會讓肚子上“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!
如果想站姿更好看,就費點勁,努力站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼牆,還要收腹。保持住這個姿勢,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹,並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
二、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在*背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
三、按摩法
這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
四、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
吃什麼可以減肚子贅肉
肥胖是吃出來的,那麼,怎麼吃能趕走肥胖呢?以下這些食物吃了不僅不會胖,還能有瘦自己的功效,姑娘們不妨可以吃吃看。
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
爲什麼說酸奶能減肚子呢?因爲酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌羣平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
總結:各位要堅持,多注意自己的飲食,多運動,及時的保養身材,相信一定可以瘦身的。對於上文所介紹的減肚子贅肉簡單方法詳細的瞭解了,減肚子贅肉可以通過按摩運動等方法,但也可以吃一些有助於減肚子的飲食,同時也需要堅持哦。
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