如何減肚子上的贅肉 7步收腹操加快燃脂
本文已影響4.16K人
本文已影響4.16K人
如何減肚子上的贅肉?想要擁有迷人的腹部線條,又希望有一點點肌肉,只是依賴減肥食物是不行的,迷人的腰腹部線條必須運動。那麼如何快速減肚子呢?下面小編推薦7步收腹操,幫助你加快燃脂,輕鬆地瘦腰減肚子,趕緊來練練吧。
1、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
2、吸氣, 腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
3、吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips : 做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
4、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)
5、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
6、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
7、上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積,屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條,一次性解決多種身材問題。
Tips :做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
如何快速減肚子贅肉呢 這方法你知道嗎
如何運動可以瘦肚子 什麼運動減肚子贅肉
男人腰腹力量訓練方法 男士快速減掉肚子贅肉
經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子的方法
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效 3個快速甩肉小妙招
最快減大肚腩 10分鐘腹部訓練專消贅肉
如何減肚子最有效 十組動作狂甩贅肉
瘦腰腹的最快方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
怎樣減掉肚子上的贅肉儀器
肚子上的贅肉怎麼減 瘦肚子的5個方法
什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉
冬天怎麼減肚子 冬天怎麼減肚子上的贅肉
減肚子贅肉簡單方法
肚子上的贅肉怎麼減 仰臥起坐能減肚子嗎
怎麼有效減掉腹部贅肉 怎麼快速減掉大腿贅肉
小肚子怎麼瘦下來 男士快速減掉肚子贅肉
【如何減掉肚子上的贅肉】怎麼減肚子上的贅肉 怎麼減肚子上的脂肪
三個方法快速瘦腰 加強腰腹肌肉燃燒脂肪
剖腹產肚子上的贅肉如何減
肚子肉多怎麼減最快 5個減贅肉的簡單方法
肚子上的贅肉怎麼減 肚子上的肉真是太難減掉了, 原來是有訣竅的!
有氧運動可以減肚子嗎 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
怎麼減肚子上的贅肉 七方法最有效瘦腹瘦腰
生完孩子後肚子上的贅肉怎麼減
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
收腹跑步能減肚子嗎 怎麼跑步瘦肚子
怎麼樣減胯上的贅肉 肚子上有贅肉怎麼練馬甲線
減肚子六個小祕方 快速告別腹部贅肉
如何減肚子上的贅肉 跪式俯臥撐提臀運動
跑步多久才能起到減肥的作用 跑步能減肚子上的贅肉嗎