肚子上的贅肉是脂肪嗎
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局部減肥一直是減肥人士們面臨的難題,身體體重下來了,但是蝴蝶臂,腹部贅肉等局部肥胖卻無法有效的消除,肚子上的贅肉如何除去困擾了很多人,這肚子上的贅肉是脂肪嗎?
是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉,機體攝入的熱量未能代謝消耗完全,進而轉化成脂肪堆積於身體各部,平日裏長時間久坐,腹部脂肪則易堆積。
身體新陳代謝緩慢,缺乏運動,飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因,年齡增長,身體代謝所需熱量減少,壓力過大導致機體內分泌的變化,也會造成腹部脂肪堆積;總而言之,肚子上出現贅肉,是機體代謝不平衡的象徵,攝入的熱量遠超過機體代謝量;是脂肪過量堆積在身體的表現。
1、力量訓練和有氧運動相結合,會增加肌肉,能燃燒更多脂肪的熱量,建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊,每次45分鐘,一週4-6次。
2、多吃水果蔬菜,全穀物等富含抗氧化質,纖維素的食物,含有維生素和礦物質,有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增長。
3、減少飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪易使機體長胖,嚴重引起心血管疾病,適量的食物不飽和脂肪酸對於抑制肥胖很有幫助。
4、做些鍛鍊核心肌肉羣(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,提高脂肪燃燒率,練習平板支撐,它不僅能鍛鍊到核心肌肉羣,還能鍛鍊手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。
5、放鬆心情,保持睡眠質量也可減少腹部脂肪堆積,壓力過大時壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞,因此肚子上易長肉的人也要學會放鬆心情,減少脂肪細胞的擴散。
長期久坐,坐姿,睡姿不正確,排便不當等都是導致肚子變大的因素,腹部有贅肉的人,建議觀察自己的生活習慣,避免不正確的習慣導致腹部長肉,平日裏多喝水,可以促進新陳代謝,早期一杯水,睡前一小時一杯白開水可以讓機體保持正常的代謝循環,促進新陳代謝,減少脂肪擴散。
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