春季一週減肥飲食方法 用粥代替米飯熱量減半
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
春季減肥方法有哪些?進入春季之後,隨着氣溫的升高,我們脫下了笨重的棉服,穿上輕便的衣飾,這時候才發現身上多了一層可惡的贅肉,突然發現自己胖了很多,爲了可以在夏季穿上漂亮的裙裝和美衣,一定要下定決心減肥,那麼春季該如何減肥呢?下面小編就爲大家介紹適合春季減肥的方法,讓你這個春季輕鬆享瘦,美美上街。
一週快速減肥方法
1、用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢。
5、配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
每天瘦身作息時間表
睡醒 :早上醒來,在牀上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起牀後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
早上 :早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站着等等。
中午至傍晚 :中午也是以粥爲主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。
下午 :3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
晚飯 :晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!
晚飯後至睡前 :晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。
以上爲大家介紹了春季減肥方法,不妨來試試吧!
包子跟米飯哪個熱量高 減肥吃包子還是米飯
喝薏米粥能減肥嗎 減肥薏米粥的做法
米飯和紫薯哪個熱量高 米飯和紫薯哪個減肥
春季減肥最有效方法
小米粥和大米粥哪個減肥 大米粥和小米粥哪個熱量高
減肥用藜麥代替米飯可以嗎
晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎 正確的減肥方法和飲食
春季減肥最有效的方法
春季減肥最快的方法
春季最有效減肥方法
減肥吃什麼代替主食
飲食減肥最快的方法 一週瘦下1斤沒問題
現代鍼灸替代療方 穴位埋線減肥法
飲食減肥方法
玉米粥可以減肥嗎 玉米粥減肥法怎麼吃
小米粥和米飯哪個熱量高 米飯和小米粥哪個熱量高
春天喝什麼粥好減肥 春季減肥粥,喝出好身材
小米粥的熱量高嗎 小米粥適合減肥的人吃嗎
春季最佳減肥十方法
減肥最好的方法 8:16 減肥飲食法
春天減肥吃什麼水果 春季減肥飲食注意事項
藕粉可以代替米飯嗎 藕粉的熱量比米飯高嗎
紅豆薏米粥一週瘦10斤 紅豆薏米快速減肥法一週瘦10斤
糙米飯熱量比米飯更高爲何還能減肥 糙米飯是什麼米
紫米熱量高爲什麼還適合減肥 紫米和米飯哪個熱量高
糙米能代替主食嗎 糙米當主食可以減肥嗎
小米粥喝了可以減肥嗎 如何喝小米粥減肥方法
春季減肥最好的方法
春季減肥的食物 春季減肥必吃七食物
減肥可以喝玉米粥嗎 玉米粥的熱量高嗎