科學瘦身 11個動作讓你瘦全身
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現實生活中,女性普遍存在下半身肥胖,這是因爲上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己勻稱的身材,就快來看看下面給大家推薦的11個減肥動作吧,跟着做,就可以幫你塑造完美身材哦,拒絕平衡失調,科學瘦全身。
上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱,這也是爲什麼經常會感到肩膀痠痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降,大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這 樣以來就導致上半身和下半身的失調,下半身依舊很胖,毫無線條可言。而且,上半身的肌肉耐力弱,身姿不正,好看的衣服穿上身卻不滿意。
瘦全身的減肥動作
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面,頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸,兩腳併攏,慢慢屈膝蹲下,兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍擡起腳後跟。
3. 膝蓋併攏,上半身慢慢地扭轉,兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次,然後兩臂抱膝,保持呼吸順暢,呼吸兩回,腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸,兩手置於兩腳側,左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直,往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢,合掌,左手肘貼近右膝,上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定,將伸直的左腳尖力氣,然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離,兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10.兩腳處於同一位置後,慢慢地呼吸,伸直兩膝,上半身放鬆前屈。
11.慢慢將上半身擡起,感覺背骨一
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