十個動作幫你快速燃脂瘦身
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繁忙的工作,讓不少上班族的健康面臨威脅,相信很多上班族都被肥胖的問題所困擾,也想要找到合適的方法來幫助自己減肥瘦身。所以今天小編就爲大家推薦十個上班族減肥運動的小動作,讓上班族能夠輕鬆實現減肥的目標,那就一起來了解一下。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
在練習這個動作的時候,唯一需要我們注意的就是要儘量的打開我們的身體,這樣能夠獲得最好的放鬆度。那麼具體的做法是,挺直腰背做好,然後保持一個手臂下垂,一個手臂舉起的姿勢,同時將來年各個手臂向反方向進行拉伸,直至背部有擠壓感。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
放鬆指數:★★★
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力。
這個動作非常的簡單,只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置,並且夾緊背部即可。但是要注意,在運動的過程中,一要保持手臂的靜止不動,二要儘量使用背肌的力量,最後還有多次進行重複才能獲得良好的效果哦!
動作強度:整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
現在將雙腿靠到一起,並且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外,還要注意的是,要讓背部以及臀部都遠離椅背。然後用雙手按住椅子的扶手,然後將手臂撐直,保持向下壓的動作,然後背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛鍊背部了。
7、交叉運動
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
10、擡腿運動
坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
肥胖會帶來哪些危害?
1.導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
2.增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。
3.增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
4.增加心臟負荷
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持着血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。
減肥的危害大家要格外重視,太胖對身體hi造成很大的影響,其實上班族可以進行的減肥運動還有很多種,這就需要大家在生活中注意發現了。上述介紹的這些上班族減肥運動都是實際有效的,一定能夠幫助到大家。當然,大家在努力運動的同時,也不要忘記對飲食的控制,才能最好的實現減肥的目標。
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