超慢跑動作要領揭祕,教你比別人加倍燃燒脂肪
本文已影響2.09W人
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跑步是一種非常健康的有氧運動,它能促進身體的血液循環,加快新陳代謝,使大量的廢物從身體內跑出。有瘦身、排毒、養顏的功效。除此之外,跑步還能挺高人體的免疫力,對於體弱多病的人很有好處。
許多人的跑步姿勢其實都是錯誤的,在跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。爲了防止腿部肌肉過度緊繃,要有意識放鬆踝關節肌肉,放鬆腳趾。跑步時腳後跟先着地,然後迅速過渡到腳掌,然後迅速將重心轉換到另一條腿上,如此反覆。這樣可以避免小腿肌肉變得粗壯起來,多多練習有瘦身和瘦腿的功效。
超慢跑,顧名思義,就是超級慢的跑步方法,它僅僅是正常步行速度的兩倍,不管是什麼體質的人的體力都能完全負荷,跑起來相當的輕鬆。超慢跑雖然跑的慢,但是要求你堅持的時間要長,基本上要跑一個小時才能達到燃脂的目的,當然,即使你跑得快,也是一個小時之後才能達到燃脂的目的。
超慢跑減肥的動作要領:超慢跑人員一般想像自己是木偶被線拉着,挺直身體的同時卻不施力,只是利用手肘的力量,將手臂往後拍動,大家可以自行腦補一下。超慢跑運動在人體體力消耗少的情況下,起到高速燃脂的目的,你也來試試吧!
說了這麼多,總結起來跑步的姿勢是:大腿要用力,跑步步頻要慢,時間要長,你學會了嗎?
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