快走可以瘦肚子嗎
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
很多男性都有喝啤酒的習慣,久而久之就擁有了啤酒肚,他們爲了能夠找到一個漂亮的女朋友,也開始了他們的減肥計劃,他們選擇進行有氧運動減肚子,那快走可以幫助他們實現瘦肚子的願望嗎?
快走可以瘦肚子。
人體在快走的時候會運動全身,能夠使體內的熱量得到消耗,同時可以燃燒體內的脂肪,腹部多餘的脂肪同樣會被消減掉,因此長期堅持快走可以瘦肚子。
做法:雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化;用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起;用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。
在快走之前重複數次丹田呼吸法,丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。
在快走途中,儘量擡高單腳,然後雙手抱住膝蓋保持三秒。擡高的腿向前踏出,繼續前進。腳擡起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。
快走途中,在吐氣時,將右膝上擡碰到左手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
快走結束的時候,爲了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操,可以自由選擇伸展動作,同時要保持丹田呼吸法。
快走可以幫助減掉肚子上的贅肉,輕鬆地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是達到來不及說話的程度,,這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯,每個星期最好保持快走3次左右。
一般情況而言,快走瘦肚子1-2個月可以見效,但由於個人的身體情況不一樣,效果也會有所不同,快走時姿勢一定要正確,長期堅持瘦肚子的願望還是可以實現的。在依靠快走瘦肚子的同時,每天要多吃蔬菜和水果,同時要多喝水,少喝碳酸飲料,同時要少吃肥肉、遠離菸酒,這樣可以使瘦肚子的效果更加明顯。
倒立能減肚子上的肉嗎 倒立多久可以瘦肚子
踮腳尖走路可以瘦小腿嗎 瘦小腿走路姿勢
走走就能瘦!穿減肥鞋走幾步真的能瘦嗎?
踮腳走路可以瘦腿嗎 穿足弓墊可以瘦小腿嗎
動感單車可以瘦肚子嗎 動感單車瘦肚子效果好嗎
瘦腿針打了可以走路嗎 瘦腿針多久可以走路
卷腹可以瘦肚子嗎
瘦腰瘦肚子的方法 4個方法教你快速變瘦
經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子的方法
穿瘦身衣真的可以瘦肚子嗎
什麼辦法可以瘦肚子 瘦肚子最快的方法
肚子脹氣可以吃益生菌嗎 排肚子裏的氣最快方法
倒立能減肚子上肉嗎 怎麼倒立可以瘦肚子
拉肚子可以喝牛奶嗎 拉肚子吃什麼好的最快
跳繩可以瘦肚子嗎 跳繩減肥可以瘦哪裏
倒立可以瘦肚子嗎
怎麼走路可以減肥 讓你邊走邊瘦,輕鬆瘦下來
小肚子怎麼瘦下來 男士快速減掉肚子贅肉
瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子
吃什麼水果瘦肚子最快 不要瘦的太多哦