減肥如何度過平臺期 平臺期是在塑性嗎
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減肥是一個漫長又艱苦的過程,而在減肥的過程中會遇見平臺期,那麼減肥如何度過平臺期?平臺期是在塑性嗎?
讓身體逐漸適應新的運動模式。比如:之前是每天跑步,現在可以嘗試間歇性變速跑,或者換成跳繩。另外時長也要增加,從平時的30+到現在50+左右。
飲食上建議增加蛋白質的攝入,減少碳水化合物。早餐要吃好,午餐要吃飽,晚飯吃少。
水可以促進人體的新陳代謝,還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗,更有利於突破減肥平臺期。白天多喝點,至少喝夠2L,晚上就不要喝太多水了。
也可以稱爲塑性。
平臺期的意思是減肥在這個過程中,身體的脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當,但是脂肪的密度小,同等重量的脂肪體積比肌肉大,所以平臺期體重沒有變化,但是身體的緯度出現變化,也就是人看上去瘦了,所以稱爲塑形期。
並沒有一個具體的時間。
減肥平臺期就是所謂的“減肥停滯期”,它的出現主要是因爲較長時間保持同樣的飲食+運動方式,身體逐漸適應並自我調節完善,使其達到了一種“相對平衡的階段”,導致每天的減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。
而平臺期一般持續多久,根據個人打破平衡來看。
減肥平臺期的時間長短因人而異,主要跟個人體質有關。
有的人的減肥平臺期只有一個禮拜,但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯,體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動,體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期,就能夠繼續瘦身。
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