減肥平臺期怎樣突破 減肥瓶頸期怎麼突破
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遇到平臺期是一個令人沮喪的事情,但實際並沒那麼困難。然而,所有成功飲食的基礎,都由許多相同的原則構成,在這篇文章中,將討論一些關於節食的重點,想輕鬆跨越減肥停滯期?你需要這個營養計劃指南
不論性別與目標,重要的是要記住,首先,能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。
如果你想要減肥,則需要創造一個負能量平衡。
另一方面,如果你對增加體重有興趣,當你在進食時,可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡,或者採取少量多餐的方式。
大多數人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定義或者成功節食,那麼,蛋白質是不可或缺的。這是因爲蛋白質爲肌肉生長所需提供氨基酸,同時限制了節食時,所失去的肌肉量。
此外,多項研究表明,比起其他成分,蛋白質不但更有飽足感,而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數量。
對於減肥,碳水化合物往往是第一個被刪除的選項。雖然這樣做可能是減肥的其中一個方法,但不是唯一的方法。
從本質上來說,如果你經常運動,則可以消耗更多的碳水化合物。相反,若經常久坐不動,那麼過量食用碳水化合物便會發生問題,因爲你不需要它們來消耗能量。
根據以上的種種,建議使用碳水化合物循環代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大,則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子,你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪,同時減少碳水化合物的含量。
在任何一種情況下,你可以保持同樣分量的熱量,但只是根據活動程度和碳水化合物的需求來調整營養素的比例。
想減肥的人們在短時間內減掉了過多的卡路里,他表示這樣對身體來說是一種傷害。無論有多少的熱情和動力,大多數人還是會先把卡路里的攝入量減半。結果一週後,連一公斤也沒減掉。
當你一次大幅度降低熱量的時候,最初,身體會通過減肥而做出反應。但是,在一兩週之內,身體就會適應生存機制,這代表說你消耗的卡路里比預期的要少,所以體重就會停止減少。若是這樣,那麼你更需要進一步的來減少熱量,結果只會更累更辛苦。
建議從根本上降低熱量,並從正常卡路里攝入量的20%開始,有利於減少10-20%的增量。這樣做有助於減少卡路里的攝入,但並不會減少攝入的熱量。從飢餓的角度來看,只減少20%是完全可以控制的。例如,從2500卡路里減少20%,這樣就只會減少500卡路里,或相當於1餐。
從這裏,你可以根據身體的反應來進一步調整卡路里的攝入量。如果沒有像預期的那樣快速減肥,那麼只需減少10%的卡路里,直到你找到最佳平衡點。
遇到平臺期是一個令人沮喪的事情,但實際並沒那麼困難。然而,所有成功飲食的基礎,都由許多相同的原則構成,在這篇文章中,將討論一些關於節食的重點,想輕鬆跨越減肥停滯期?你需要這個營養計劃指南
停滯期是節食失敗的首要原因。多數情況下,往往是由於過多的限制,長期的限制或兩者的結合而造成的。
當你節食和限制熱量時,身體會通過減少能量消耗來適應,表示體重下降到了失速的程度,但是透過定期休息可以避免這種情況發生。通過定期攝取正常的熱量,當作給身體一個休息時間。短暫休息後,仍可以恢復正常的節食習慣,繼續減肥。
從表面上看,減肥的概念其實很簡單:少吃卡路里,多運動。但這對很多人來說並非易事。
建議可採取一個更大腦化的方法,在準備節食前,認識到常見的錯誤。通過關注這些要點,你應該能夠自己制定一個適合自己的營養計劃。
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