平臺期怎麼減肥 減肥平臺期突破的徵兆
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最近聽很多人說自己到了減肥的平臺期,不管做什麼事情,都有一段平臺期,平臺期怎麼減肥呢?
每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不減的時期,這就是“減肥平臺期”。許多對減肥原理不瞭解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥,就代表着之前的所有努力都白費了,這十分可惜。
減肥心急的人經歷減肥平臺期時,容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分,一些人就會變本加厲地節食甚至絕食。要突破減肥平臺期,飲食要均衡,不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪,去除隱藏的碳水化合物,如檸檬汁,加工過的食物或含糖的藥物等。
在減肥期間很多人都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣,因此要學會靈活改變運動的方式。
如果身體熟練的掌握了怎麼跑步省力的技巧,身體總是試着能不能偷個懶,這時候你就得給它加點料,讓它重新學習和適應,開始嘗試做一些力量訓練,這樣才能消耗更多的熱量,也才能走出平臺期。
減肥遇到平臺期是很正常的事情,心態上千萬別焦慮。因爲焦慮不斷積累就會壓力山大,就很容易暴食,那更影響減肥。另外如果你每天稱體重也會感到焦慮的話,就改每天稱爲每週稱;如果你睡不好覺容易焦慮的話,那就試着早點睡。
減肥平臺期結束,一般從一週就可以看出來,一週前後對比,只要出現了斤數跟尺寸的下降,說明已經走出平臺期。
要是減肥方式是節食的話,攝入營養單一,期間細胞活性下降導致平臺期出現,這類平臺期就比較長,想要突破平臺期是比較難的。
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