減肥餓的時候可以吃香蕉嗎 減肥餓的時候怎麼辦
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對於很多女生來說減肥的時候想到的第一個方法就是節食,但突然節食難免會忍不住飢餓,那麼在減肥期間如果餓了其實是可以適當的食用一點香蕉的,下面就來看一看。
可以。
香蕉本身具有一定的減肥作用,並且香蕉的熱量比較高可以補充能量,但也正因爲如此,減肥期間吃香蕉一定要適量。
1、少食多餐;減肥期間減少熱量攝入,人很容易感到餓。此時,我們可以將原本的一日三餐分爲更多份來吃。當感覺到餓的時候,就少量進食。這樣既能消除飢餓感,又能達到減少熱量攝入的目的。
2、食用飽腹感強的食物;飽腹感強的食物食入後,人體的反映是血糖波動小,但是飽腹感持續時間長。其原因就是飽腹感強的食物食入後,轉化爲葡萄糖的速度比較慢。從效果上來說,它和少食多餐的原理差不多。
3、燕麥;燕麥是比較着名的高飽腹指數食物。這裏之所以把它拿出來單獨講,是因爲燕麥當中含有一種名爲β-葡聚糖的物質,它可以幫助人體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以消除飢餓感。
4、魚類;也許在一些講解減肥食物的文章裏,你經常會看到有些食物的介紹是富含不飽和脂肪酸,例如魚。那麼這種不飽和脂肪酸到底有什麼作用呢?它的作用很簡單,就是能夠讓人維持持續的飽腹感,不容易感受到飢餓。
5、醋;食用醋來調味的食物,容易產生飽腹感,而且可以持續很長一段時間。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明,醋和肉桂可以調節飯後血糖,能夠讓人在飯後很長一段時間內都覺得飽飽的。
不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因爲豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,爲第二天儲蓄精力。
半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因爲你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
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