喝粥會胖嗎 喝粥會不會長胖
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粥易消化吸收,而且水分多,通常熱量比較低,經常喝粥健康又養胃。很多不想節食減肥的人都想通過喝粥減肥,那麼喝粥是不是真的不會發胖能減肥呢?
素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、紅豆薏米粥、燕麥粥等等,熱量都只有30-40大卡/100克,吃兩大碗熱量也不超過200大卡,因此一般不會長胖。
甜粥是指加糖的粥,如果加糖太多,糖分含量高會大大提升粥的熱量值,多喝的話也是發胖的。要知道100克白糖的熱量是400大卡,放一小勺就有40大卡了。
對策:如果不喜歡原味粥,可以將糖換成鹽調味,這樣熱量值就會大大下降了。
肉粥因爲油脂比較多,特別是像羊肉粥、骨頭肉粥這種,如果加的肉比較多,熱量值也是很客觀的,因此多吃的話也長胖。
對策:少放一點肉。如果擔心味道不足,可以切細一點,這樣肉味就濃郁些了。
早上吃養胃,晚餐吃減肥不長胖。
粥易消化,早上空腹喝是很養胃的,而晚餐吃太多或者吃太油膩的食物容易長胖,所以喝粥是最合適的。由於粥不耐餓,爲了確保下午工作學習能精力充沛,一般不建議中午喝粥。
粥易消化吸收,而且水分多,通常熱量比較低,經常喝粥健康又養胃。很多不想節食減肥的人都想通過喝粥減肥,那麼喝粥是不是真的不會發胖能減肥呢?
材料:蘋果半個、香蕉1根、大米100克、蜂蜜適量。
做法:蘋果去核切丁,香蕉去皮切片。將大米加水煮熟,然後健乳水果煮10-20分鐘,出鍋後可以添加適量蜂蜜調味。
功效:蘋果含鞣酸能刺激腸胃分泌消化液,防止積食,香蕉和蜂蜜都有潤腸通便的作用,可以幫助宿便排出,減少小肚腩。
材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。
做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
材料:馬蹄150克,綠豆100克,冰糖、檸檬適量。
做法:馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後,加水煮成綠豆沙,將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒,爲口感添加幾分爽脆,味道甜而不膩。
功效:綠豆性甘涼,可清熱解毒解暑消腫,明目降壓,利咽潤膚,祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維,同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等,更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘,美膚減肥。
原料:荷葉簡單,大米100克,冰糖少許。
製法與用法:將荷葉洗淨切成3釐米的方塊,入鍋加適量水,用武火燒沸,再用文火煎煮10—15分鐘,去渣留汁。然後,將大米洗淨入鍋,倒入荷葉汁,加入冰糖和適量水,熬煮成粥即成。本品可作主食,每日1次,宜常食。
功效:清暑利溼。用於體質肥胖者。
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