跳繩小腿會長肌肉嗎
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跳繩是一項有氧運動,跳繩減肥法更是在在運動減肥中頗受歡迎,因爲跳繩是下肢動嘴哦,需要依靠腳部量使身體彈跳起來,很多人擔心這樣過度的運動小腿,會讓小腿肌肉變得發達,導致小腿變粗,只是跳繩小腿會長肌肉嗎?
不會長,只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的,也不會長肌肉,如果你循序漸進,懂得如何科學跳繩還會在這個過程中,讓小腿變得圓潤修長,消除皮下脂肪,有瘦腿減肥的作用。
要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗,還變的纖細,一定要注意在跳完繩後進行拉伸運動,做一些伸展緩和動作,緩和腿部肌肉,避免小腿變粗,只需進行10分鐘左右的拉伸動作,動作到位,就可以將身體的關節和韌帶打開,讓小腿不會長肌肉。
不同年齡段人羣要根據自身身體狀態而進行此項運動,一般20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分。
跳繩不可心急,要學會循序漸進,有氧運動要保持每天45分鐘最好,有減脂意向的人羣當然是有氧運動時間越長效果越好,但是最多不宜多於2小時,一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘,是標準的有氧運動的減肥量,不宜在飯前飯後半小時內跳繩,其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
跳繩是一項有氧運動,跳繩減肥法更是在在運動減肥中頗受歡迎,因爲跳繩是下肢動嘴哦,需要依靠腳部量使身體彈跳起來,很多人擔心這樣過度的運動小腿,會讓小腿肌肉變得發達,導致小腿變粗,只是跳繩小腿會長肌肉嗎?
跳繩之前也應進行一些簡單的熱身運動,可以讓身體快速進入運動狀態,此外,跳繩速度也要從慢到快,跳時要放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,上躍時不要太高,以免關節受傷。
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