藍莓一天什麼時間吃好 藍莓每天吃多少合適
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藍莓甘甜味道好,很多人都喜歡吃,尤其是天天學習,經常面對電腦的工作人員,多是每天都會吃幾顆藍莓,那藍莓在一天的哪個時間段吃比較好呢?
如果患有便祕的人羣想要通過吃藍莓來改善便祕的狀況,藉助藍莓含有的果膠以及鞣酸等物質,維護腸道健康,那麼最好是在上午7—8點吃藍莓比較合適,此時吃藍莓,腸胃最易吸收利用,但建議搭配其他早餐食用,不要空腹吃。
藍莓中所含的黃酮類物質可以幫助血脂血壓的降低,在一定程度上防止動脈粥樣硬化,增強心臟功能。而人在上午10點正是一天中血脂血壓比較穩定的時候,此時吃藍莓更能輔助降脂降壓。
工作學習了一天,在下午4點的時候,是人眼睛最爲不適的時候,此時清洗十幾顆藍莓,準備一份下午茶,開啓眼睛的養護計劃,可以漸漸改善視力,保護眼睛。
而且藍莓中的花青素含量豐富,這種物質可以促進視紫質的生成及合成,對視力起到一定的保護作用。
晚上8點是臉部美容養顏的最佳時刻,此時梳洗過後,無論是敷面膜還是食物調養,對於護養臉部肌膚來說都能更快吸收,而藍莓的花青素及維生素含量豐富,在一定程度上可以改善皮膚鬆弛、減少皺紋、滋潤皮膚,有美容養顏的功效。
藍莓甘甜味道好,很多人都喜歡吃,尤其是天天學習,經常面對電腦的工作人員,多是每天都會吃幾顆藍莓,那藍莓在一天的哪個時間段吃比較好呢?
藍莓中的花青素能夠進入細胞,防護細胞膜不受自由基氧化,具有強抗氧化和抗過敏的作用。此外還能夠透過血腦屏障,使得腦神經不被氧化,能夠令腦組織功能更加穩定,提升人體的含氧量,改善睡眠質量。若食用藍莓的人羣想要改善睡眠,建議在睡前1小時吃藍莓比較好。
我們推崇吃蔬果要應季而食,而藍莓爲杜鵑花科越橘屬植物的果實,是一種藍色的漿果,花期一般是4—5月份,果實成熟時期在7—9月份左右,屬於夏季成熟的水果,最佳食用月份爲7—9月。
推薦:健康人羣每天吃10—20顆藍莓合適。
10—20顆藍莓大約是10—20克左右,其熱量在10—20大卡左右,在每日人均膳食標準來說是比較合適的,如吃多了藍莓可能會導致人腸胃不適、牙齒酸澀,建議適量食用。
(1)藍莓+乳製品
藍莓屬於一種含維生素C的酸性水果,牛奶含有豐富的蛋白質。兩者不能一起食用,因爲維生素c會和蛋白質凝固,非常影響人體消化,容易導致腹瀉、腹痛等症狀。建議兩者分開一小時食用。
(2)藍莓+高鈣食物
藍莓中含有一種草酸鹽的物質,它與鈣質相沖突,會影響鈣的吸收,所以藍莓不能和高鈣食物一起吃。建議食用藍莓2小時後,再攝入高鈣質食物。
(3)藍莓+寒性食物
藍莓本性寒,屬於一種寒性食材。它不宜與寒性的食材一起食用,特別是體虛胃寒的朋友,如果同時食用藍莓和其他寒性食材,易導致體內寒氣加重、四肢發冷和引起慢性腸胃疾病。
藍莓性涼,糖分高,又含有多種有機酸性物質,如過量使用會刺激腸胃,引發腹瀉、升高血糖、刺激牙齒等。
藍莓中含有一定的有機酸性物質,空腹食用容易刺激胃酸的分泌,造成體內的胃酸含量過多,引起身體的不適。
藍莓皮中的花青素含量豐富,帶皮食用的效果更好。而且去皮也麻煩呢。
藍莓外皮上容易黏附灰塵及髒物,直接帶皮食用,需將藍莓用澱粉水浸泡後,再衝洗乾淨。
藍莓中的果糖含量豐富,容易被人體消化吸收,在一定程度上易使血糖升高,不利於血糖的控制。
藍莓性涼,且帶有一點的潤腸滑腸作用,對於輕瀉者、體寒、感冒人羣而言,食用藍莓可能會加重腸道的負擔,出現腹痛腹瀉等身體不適症狀。
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