減肥期間可以吃麻薯嗎 減肥期間可以吃什麼零食
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馬上就要過年了,想要趕緊減肥瘦下來,但看到朋友吃麻薯感覺好好吃的樣子,不知道減肥期間可不可以吃麻薯呢?
可以少量吃。
麻薯是用糯米粉、雞蛋、黃油等製成的麪包甜品,其熱量相對較高,並不適合在減肥期間食用,但也並不是絕對不能吃,只要控制好量,增加自己減肥期間的熱量消耗,在減肥期間吃1-2個麻薯解解饞完全是可以的,因爲1-2個空心麻薯的熱量大約會50-80大卡左右,適量吃點並不會對減肥造成影響。
但千萬要注意量,不能多吃,否則熱量攝入過多,反而會使人長胖,導致減肥失敗。
麻薯吃多了之後給自己安排一定的運動量,用運動消耗來抵消一部分熱量攝入,以避免長胖,推薦運動:波比跳、健身操、慢跑、游泳、跳繩等。
一般來說,在大餐之後的第二天開始輕斷食是最好的,因爲之前吃的比較多,第二天少吃點也不會太餓,隔2-3天之後安排下一次輕斷食,不僅不會影響身體健康,還能預防長胖。
減肥的人能吃的零食:
比如能量比較低、水分含量比較多的梨、蘋果、柚子、草莓、藍莓等。這些零食的能量比較低,同時也能夠爲機體補充豐富的維生素,在不提高能量的同時能夠很好的調節機體代謝。
比如核桃、榛子、腰果等,只要不超量,適當吃堅果,能夠爲機體提供適當的油脂,有潤滑腸道、促進排便的作用,尤其是在減肥過程當中容易發生便祕,通過吃堅果類的零食有很好預防和緩解的作用。
市面上有專爲減肥的人設計的零食,這些零食都是低熱量、低脂肪、低蛋白質的,如:脫脂奶、海苔、烤魚片、紫菜等。
吃一些低熱量或零熱量但又飽腹的食物最易瘦。
目前市面上並沒有什麼安全有效的減肥食品,但有效的減肥取決於能量的消耗與攝入,而通過吃一些低熱量或零熱量但又飽腹的食物,可以減少熱量攝入,保證每日消耗的能量大於攝入的能量,使機體利用儲備的糖原、蛋白質或脂肪供能,從而達到減肥的目的。
如各種青菜每千克熱量較低,適宜減肥人羣食用,飲食多增加青菜的攝入有助於減肥,另外低熱量的聖女果、青瓜、柚子、草莓、藍莓等水果熱量低,即使吃飽了也能瘦,不過單吃蔬菜水果雖然熱量低,但營養不均衡,還需吃一些魚、蝦、蛋、奶等富含蛋白質熱量較低食物,確保科學減肥,才能瘦身成功不反彈。
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