哺乳期間可以減肥嗎 哺乳期減肥要注意什麼
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女人在生完孩子之後,都希望自己可以恢復身材,畢竟哪個女人不愛美呢?但是生產後就是哺乳期,哺乳期能否減肥?哺乳期能夠減肥,但要注意減肥的方式方法,那哺乳期減肥的注意事項有哪些?
女性在哺乳期是可以減肥的,但不能節食減肥,因爲處於哺乳期,過度減肥會造成對乳汁的不良影響,剛剛生產過後也不要急於運動減肥,因爲運動不利於子宮的恢復,劇烈運動可能會導致子宮下垂,肌肉韌帶鬆弛等,使得女人容易變老。
哺乳期減肥一定要先徵得醫生的同意,正確選擇減肥的時間、方法等,一般可以在產後6-8周開始減肥,因爲產後需要一段時間的恢復以及保健哺乳的正常進行。而且減肥的速度,哺乳期減肥每週減重0.5kg比較合適,不會對哺乳期的哺乳造成不良影響。
媽媽們進行哺乳的時候每天大約需要額外的餓500卡熱量給與寶寶,寶寶開始進食固體食物的時候,每天需要給與寶寶250卡的熱量,當不再需要哺乳的時候,就不再需要額外的熱量。
所以媽媽們需要補充足夠的蛋白質,建議可以使用一些蛋白質高以及熱量低的食物,比如魚類、瘦肉類或去皮禽類等。也可進行適量的運動,可以從簡單的運動量小的運動開始,逐漸增加運動量,一開始媽媽們可以在地上多散步等。
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