哺乳期吃什麼減肥又下奶 哺乳期間能節食嗎
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一般懷孕期間是很容易發胖的,但是剛剛生完孩子是不能減肥的,最好要產後六週開始減肥。
1.水。水是生命之源,是生命之本,有了水才能夠有生命,千萬不要小看了水的作用,產後經常性多喝一些水,可以讓自己的身體新陳代謝加速,也可以讓產後女性的能夠更好的減肥,所以產後一定要多和一些水才行。
2.鯽魚湯。鯽魚湯鮮美異常,而且鯽魚湯中含有大量的膠原蛋白,相對比牛肉等肉類食品,鯽魚湯的膠原蛋白含量最高。而且鯽魚湯熱量非常低,是女性產後減肥又下奶的首選食品。
3.孕婦奶粉。孕婦奶粉對孕婦的身體健康很重要,對孕婦的產奶也很重要,這款奶粉能夠很好的促進產婦的下奶,也可以更好的減少孕婦熱量的攝入,能夠起到很好的減肥又下奶的效果,所以現在的孕婦很多在產後都在喝孕婦奶粉。
4.蓮藕排骨湯。蓮藕的一款女性最好是多吃一些的食物,排骨脂肪含量很少,將蓮藕與排骨放在一起熬湯,營養豐富,味道鮮美,而且熱量很低,可以很好的讓產婦下奶,但是又不會使得產婦肥胖。
哺乳期最好不要通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。爲了寶寶們的營養健康着想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
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