哺乳期怎麼減肥不影響乳汁
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哺乳期是女性的特殊時期,肩負着哺育下一代的使命,可是望着臃腫的身材,又迫不及待想減肥,那哺乳期怎麼減肥有效,還不影響乳汁分泌呢?
爲了不影響乳汁的分泌與營養,在哺乳期不宜節食減肥,也不可服用減肥藥物,以免影響到嬰兒;最健康的方式是運動減肥。要注意的是,運動減肥應在出月子後,產後6周之後再進行。因過早做大量運動減肥,不利子宮康復,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。產後運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動,每天持續30分鐘以上,可以恢復健美身姿。
步驟1:保持端坐,深吸一口氣,縮緊小腹繃住,然後深呼吸3-6次,放鬆。
步驟2:深吸一口氣,縮緊小腹保持30秒(中間可以勻速呼吸),放鬆,重複5次。
提示:可以每天空閒的時候,邊看電視邊做收腹運動,堅持做可以讓腹部肌肉結實緊緻。
步驟1:平躺,屈膝,雙手展開抱住頸部。
步驟2:深呼吸,腹部用力將身體擡起,保持30秒後,然後放鬆躺下,重複30次,每天早晚做一次。一週後加到每天50次。
提示:仰臥起坐能訓練小腹肌肉,消除腹部贅肉。但是很多人做仰臥起坐時習慣用頸部做用力點,大大降低腹部鍛鍊效果。可以將手放在胸前或耳後,避免這個問題。
步驟1:站立,雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹,雙手拉住毛巾兩端,保持比肩略寬,拉緊,雙手拉直與肩同高,並與地面平行。
步驟2:上身保持平穩,先向右轉,保持10秒,再向左轉,重複3-5次。
提示:拉毛巾旋轉時,轉到自己能承受程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,腳尖與膝蓋要一直保持向前,不要跟着腰部轉動。
步驟1:身體平躺,雙腿伸直,擡起與身體呈90度。
步驟2:雙腿做騎自行車蹬車輪的動作,每天做15分鐘。
提示:做這個動作時,要注意繃緊肌肉,蹬圈動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動,有助於瘦小腿。
步驟1:雙腿分開站立,雙手放於胸前,彎曲膝蓋。
步驟2:膝蓋保持彎曲60秒,儘量將大腿彎曲與地面平行,然後慢慢將臀部向下及向後移,一邊吐氣一邊慢慢站起,每天做3次,每次做10下。
提示:這是一項十分考驗大腿耐力的運動,下蹲時大腿會出現酸脹感,每天堅持可以減去大腿部多餘脂肪。
哺乳期是女性的特殊時期,肩負着哺育下一代的使命,可是望着臃腫的身材,又迫不及待想減肥,那哺乳期怎麼減肥有效,還不影響乳汁分泌呢?
步驟:雙臂擡平與肩同寬,左右手分別向外側畫圈,重複20次。
提示:此項運動就像划船一樣,雙臂要盡力向外伸展,使胸肌充分得到運動,緊實胸部,防止下垂。
步驟1:身體挺直,雙手合十,左右施力相互推擠。
步驟2:吸氣停止,吐氣再推,做1分鐘即可。
提示:此項動作能使胸前臂與手臂內側肌肉變緊,有效消除腋下兩側多餘的脂肪。
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