油桃含糖量高嗎 油桃減肥可以吃麼
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最近感覺身體有些胖了,想着多吃些水果,少吃些米飯,正好超市裏有新鮮的油桃賣,可是這油桃含糖量高不高呢?
不算高。
低糖的水果是指100克水果中的糖分佔比在10克以下的,而中糖水果是指100克水果中的糖分佔比在15克左右,再往上就屬於高糖水果範圍,油桃的含糖量約佔13%,處於低糖和中糖範圍之間,所含的糖分並不算高。
適量吃可以。
油桃中雖然含有一定的糖分,但是糖分不算很高,脂肪佔比也很少,且100克油桃的熱量約爲44大卡,熱量也不算高,在減肥期間適量吃是可以的。不過由於油桃中含有一定的果膠、膳食纖維、以及有機酸成分,因此吃的時候不宜多吃,以免增加腸胃負擔。
由於油桃水分含量較多,其營養也很豐富,食用太多的話腸胃消化能力加重,桃子容易堆積在腸胃當中,引起腹脹、消化不良等情況,對於腸胃功能較弱的人來說油桃最好不要多食。
油桃是屬於溫性的水果,食用過多的話胃內熱量增加容易出現上火的症狀,輕者可能是口乾舌燥,嚴重者則可能有口角生瘡、咽喉腫痛等症狀。
油桃食用過多的話也有可能會導致腹痛的情況出現,因爲油桃中含有大量的水分以及果膠、纖維素等成分,對於腸胃有一定的刺激蠕動作用,食用多可能會因爲腸運動過快而腹痛。
建議1-2個即可。
根據《中國膳食健康指南》建議,一人一天吃200-300克水果,水果的種類在2-3種是比較合適的,以一個油桃以50克計算,一天吃2個油桃再搭配吃些其它的水果不僅能補充身體營養需求,還能避免營養攝入不均衡,而且油桃食用後飽腹感強,吃多了反而不利於消化,因此一天食用2個即可,腸胃一般的吃1個也可。
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