每天吃200g雞胸肉多嗎 雞胸肉吃多了的危害
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雞胸肉是各類網紅必吃的減脂食品,但無論是吃什麼食物減肥,其做法和用量都是十分考究的,不知道每天吃200g雞胸肉多不多呢?吃多了雞胸肉會不會對健康有什麼危害呢?下面就來說說成年人一天大概要吃多少雞胸肉合適的問題,趕緊來看看吧。
不多。
200克雞胸肉含有熱量266大卡,蛋白質大約是40克,脂肪爲10克等營養成分,從營養學角度來看,一天攝入200克雞胸肉的熱量、蛋白質、脂肪是符合人體需求的,不算多,是非常合理的量,但還需補充一些果蔬食品以及主食,增加膳食纖維和碳水化合物的攝入,保證營養全面且均衡。
看情況決定。
1、如果一個人一天只吃200克雞胸肉,那基本無論採取何種做法食用,都不會讓他長胖,因爲熱量不能滿足人體一天熱量需求,有熱量缺口人就會瘦。
2、如果一個人一天吃200克雞胸肉,還吃了很多其他高熱量的食物,又不運動消耗掉這些熱量的話,就十分容易熱量超標,使人長胖。
3、如果一個人一天吃200克雞胸肉,做法是水煮、少油少調味料清淡食用,搭配適量果蔬、粗糧食用,一日熱量攝入標準低於自身需求熱量標準的話,也同樣不會胖。
女子:基本熱量(大卡)=體重(斤)x 9
男子:基本熱量(大卡)=體重(斤)x 10
男性:9250- 10090千焦耳;女性:7980 - 8820千焦耳。
1、成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量=10% x(人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量)
3、成人每日需要的熱量= 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)
注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳-7500千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
1、雞胸肉吃多了,熱量會超出需求,容易使人長胖。
2、雞胸肉蛋白質含量高,短期吃多不易消化,容易使人腸胃不適,出現便祕、腹脹、腹痛等現象;如果長期從膳食中攝人過多動物性蛋白質對人體健康的危害有:易導致鹼中毒、心血管疾病危險性增高、加快骨質疏鬆、增加腸道癌症危險等。
可根據個人體質用公式計算判斷。
蛋白質的需要量,因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同,一般身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質越多,其計算方法爲:
1、先找出自己的年齡段指數。
2、再用此指數乘以自己體重(公斤),所得的答案就是一天所需要的蛋白質克數。
例如:體重50公斤,年齡33歲,其指數是0.79,0.79×50=39.5克,這就是一天所需要的蛋白質的量,平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克,也就是一餐大約15克,如果超出這個量則是吃多了,以食用雞胸肉爲例的話,100克雞胸肉含有蛋白質大約是20克,吃200克雞胸肉剛好合適,超過這個量則是蛋白質吃多了。
50-100克爲宜。
如果是減脂期間食用雞胸肉的話,對熱量要求比較嚴格,通常吃水煮或少油少調料的雞胸肉大概一頓50-100克的量是比較合適的,不會超出減脂期間的熱量標準;加上減脂期間除了吃雞胸肉還需要攝入其他食物,保證營養均衡,從熱量和營養素方面衡量來看,減脂一頓飲食熱量在300大卡左右爲宜,蛋白質的攝入在10-20克爲好,採取雞胸肉作爲主要蛋白質來源,搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的減脂食譜方案。
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