涼拌黃瓜的熱量 哪些食物熱量低適合減肥
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夏天天氣炎熱,胃口不好,最適合吃涼拌菜,但夏季也是最需要減肥的時候,不知道吃涼拌黃瓜的熱量是多少呢?吃了會不會容易長胖呢?
涼拌黃瓜有很多種做法,如果是簡單的用醋涼拌黃瓜食用的話,無油無糖版的涼拌黃瓜熱量爲100克約30大卡。如果是加入了油糖版以及多種調味料的涼拌黃瓜,一般100克約100大卡,總體熱量偏低,適合減肥期間食用,但不可多吃,尤其是加了油和糖調味的涼拌黃瓜,吃多了也是有長胖的風險。
適量吃不會胖。
涼拌黃瓜作爲晚餐其實是非常好的減脂餐,其富含水分、維生素和纖維素,食用可促進消化和幫助通便,而且熱量低,食用也容易飽腹,不會吃太多,如果晚餐只吃涼拌黃瓜的話,一般吃1-2根是不會胖的,但若是吃了涼拌黃瓜還吃其他高熱量食物,由於晚上人體活動,消耗熱量較少,吃的食物熱量無法快速消耗掉,容易囤積轉變爲脂肪從而長胖。
鮮吃不加任何調味料最減肥。
100克鮮黃瓜直接食用的熱量爲23大卡,一個重50公斤的人減肥一日熱量控制在1200大卡左右即可,即使吃到黃瓜比較撐的狀態,熱量攝入也不會超標,若是搭配運動的話,一天下來基本沒有多餘的熱量需要消耗,可輕鬆節食減肥。
但這種做法雖然見效快,不過維持時間較短,一旦恢復正常飲食後變容易長胖,而且少碳水化合物和蛋白質的減肥方法,容易對健康造成危害,建議搭配一些高蛋白食物和粗糧一起吃減肥做好。
無論是否減肥,在飲食當中蛋白質都是不可或缺的,吃一些高蛋白低熱量食物,如:雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、貝類、豆類等都是非常好的適宜減肥食物。
精米、精面的升糖指數偏高,吃後容易升高餐後血糖,維持飽腹感不長,還熱量高,減肥要少吃,建議減肥的人多吃粗糧,如小米、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等,膳食纖維豐富,飽腹感強,有利於幫助減肥。
熱量較低的水果蔬菜是減肥必吃的食物,像番茄、黃瓜、各種綠色葉子菜、梨子、蘋果、番石榴等,吃着飽腹感強、補充維生素膳食纖維等多種營養、熱量也低,適合減肥食用。
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