大量出汗後應補充什麼

夏季氣溫高，天氣十分炎熱，就算不運動只是待在房間裏，也可能會出大量的汗，更不用說進行跑步等運動了，但是由於大量出汗後，體內的水分和電解質也會隨之流失，這時可以通過飲食來補充補充，維持體液的平衡。那大量出汗後應補充什麼呢？

淡鹽水

在大量出汗的過程中，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質，所以光喝水是不行的，要喝淡鹽水，注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之後即可飲用，一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水爲好。

運動飲料

在大量出汗後，可以選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質。但是注意不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用後會使得體內血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。

鹹味食物

大量出汗後，體內鹽分流失比較多，可以適量的吃些鹹味食物，來補充體內所丟失的鹽分，來達到身體所需的平衡。

菜湯

如果在運動中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質元素的，大量出汗後喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質的。

夏季氣溫高，天氣十分炎熱，就算不運動只是待在房間裏，也可能會出大量的汗，更不用說進行跑步等運動了，但是由於大量出汗後，體內的水分和電解質也會隨之流失，這時可以通過飲食來補充補充，維持體液的平衡。那大量出汗後應補充什麼呢？

茶水

出汗的時候，隨着汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗後是可以適量的飲茶來補充鉀質的，像綠茶。

酸性食物

大量出汗後可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛溼，能防止流汗過多而耗氣傷陰。

富含維生素的食物

大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時的補充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。

蛋白質類食物

汗液中是含有一些蛋白質和氨基酸的，所以在大量出汗後可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。