天氣熱出汗多要怎麼補充營養
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正常的排汗有利於排除體內毒素,促進身體的新陳代謝,可是如果出汗太多,容易導致體內鈣質的流失,嚴重者可能出現脫水等現象,那麼天氣熱出汗多要怎麼補充能量呢?
天氣熱出汗多,體內的大量水分及一些鹽分被排出體外,這時需要及時補充水分,以溫開水,可以適量加點鹽爲宜,維持電解質的平衡。
許多人天氣熱時喜歡喝冰水來解渴,容易刺激胃腸道,引起胃痛不適、腸道絞痛等症狀,特別是運動過後不能直接大量喝冰水,容易使原本擴張的毛細血管突然收縮,有心臟疾病的可能突發心絞痛等不良影響。
天氣熱出汗多,隨着汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會使得人精神疲倦、四肢痠軟、食慾不振、精力、體力下降,這時需要及時給人體補鉀。
含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
天氣熱大量出汗還容易導致體內鈣的缺失,人體缺鈣容易導致疲勞乏力、腰背痠痛,老年人容易出現骨質疏鬆、骨質增生等。
含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品,黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆製品,蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產品,蘑菇、香菇、木耳等。
天氣熱出汗多還要注意補充維生素,因爲機體排汗量大也會導致水溶性維生素的排出,缺乏維生素會導致人體許多功能出現紊亂,比如缺乏維生素A可發生夜盲症、乾眼病等。
正常的排汗有利於排除體內毒素,促進身體的新陳代謝,可是如果出汗太多,容易導致體內鈣質的流失,嚴重者可能出現脫水等現象,那麼天氣熱出汗多要怎麼補充能量呢?
夏天出汗多還應及時補充人體所需的各種礦物質,除了鉀鈣外,還應鐵、磷、碘等元素,促進機體營養的全面發展,多吃新鮮的瓜果蔬菜,比如西紅柿、胡蘿蔔、苦瓜、木耳、紫菜等。
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