黑芝麻每天吃多少合適 吃黑芝麻有什麼好處
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黑芝麻中含有豐富的營養元素,例如維生素、蛋白質等,是一種營養價值比較高的食材,能很好的滿足人體所需的大部分營養物質。那麼黑芝麻每天吃多少比較合適呢?下面一起來看看吧。
建議10-20g。
據研究表明黑芝麻每天的進食量應控制在10-20g左右,特別是春夏兩季溫度比較高,人體的皮脂腺分泌旺盛,這時候黑芝麻的進食量可以控制在10g左右。秋冬兩季比較寒涼,皮脂腺的分泌相對也就比較少,這時候可以適當的增加黑芝麻的攝入量,最好也不要超過20g。
1、補鈣
黑芝麻中的鈣元素含量比較高,可以說是含鈣量比較高的食物之一,日常食用黑芝麻能起到很好的補鈣效果,特別是製作成芝麻醬後還能有利於腸胃的消化和吸收。
2、降低膽固醇
黑芝麻中的含油量可高達55%作用,是一種油脂含量比較高的食材,特別是不飽和脂肪酸、亞油酸等,是人體所必須的一種脂肪酸,和膽固醇相結合的話會幫助人體將其排出體外。如果人體缺乏亞油酸的話,脂肪醇會和飽和脂肪酸相結合,這樣會給身體的代謝造成傷害,沉積在血管壁上的時候會形成動脈粥樣硬化,所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的膽固醇。
3、降血壓
黑芝麻中含有大量的鉀元素,且鈉鹽的含量比較少,這對於控制身體的血壓和保持心臟健康也比較重要。
4、烏髮
頭髮毛囊中的黑素細胞分泌黑色素減少的話就會出現白髮,而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成,從而能提升黑色素的形成,有助於烏髮。
5、抗衰老
黑芝麻中含有大量的維生素E,有助於促進細胞的分裂,延緩細胞衰老,經常食用能很好的抵消和中和細胞中游離基物質的積累,起到比較好的抗衰老的作用。
6、提高生育能力
芝麻中的維生素E含量比較豐富,被水解後會產生生育酚,從而能有助於促進人體性激素的分泌,從而能提升生育能力。
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