5個動作糾正駝背,輕鬆增高2釐米!
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一個動作,判斷“含胸駝背”的程度
背朝一塊平整的牆壁,按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm;而且還能毫不費力地做這個動作的話,說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後,後腦勺要用力一點才能貼着牆;有些人後腳跟和屁股貼到牆後,爲了讓頭也能貼到牆,還會把頭仰起來,就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
頭根本貼不到牆,而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話,就得去醫院拍片子看看了。
背背佳,能幫你“站直”嗎?
背背佳大家都不陌生,孩子“駝背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上,通過外力讓肩膀後展,讓胸向前挺。戴着背背佳的時候效果的確不錯,可它並不能讓你養成“主動挺胸、後展雙肩”的好習慣,一旦卸下背背佳,“含胸駝背”的壞習慣就又回來了。
所以,靠天靠地不如靠自己,要時刻提醒自己挺胸擡頭,養成主動挺胸擡頭、雙肩後展的好習慣,這纔是長久之策。
拯救含胸駝背,試試這5個動作!
下面這些動作,都能放鬆頸部、背部、肩部的緊張肌肉,從而緩解駝背,沒了習慣性的含胸駝背,還能讓你看上去長高不少呢!
1、撐牆挺腰
面對牆壁,與牆保持30~50cm的距離,兩手住撐牆,腹部儘量貼着牆,再把腰向後挺,就像是撐着牆面做俯臥撐一樣,每次向後挺腰的動作堅持20s,重複10次。
注意:別踮腳,腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
2、坐位挺背
在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,儘量把兩臂往身體內側夾,挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右,重複10次。
3、擴胸運動
在椅子上坐直,手臂在身體兩側伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩後拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。保持這個姿勢,吸氣,然後慢慢地把下巴擡起來,仰頭吐氣3~5s,重複10次。
注意:擡頭的時候不要力道太猛,如出現頭痛、頭暈,應該立刻停止。
4、背手挺胸
兩腿稍微分開站直,把兩手在身後交叉,握緊。兩肩向內收緊,兩臂儘量向上舉到最高,重複10次。
5、伏地挺腰
趴在地上,把兩條腿伸直併攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。擡起頭,直視前方,保持20s。重複10次。
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