美臀教學攻略 飲食結合運動打造完美翹臀
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多喝綠茶提高代謝
多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬,豐富的纖維素可阻止脂肪沉積,鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝,改善淋巴和血液循環;此外,控制食物熱量、少吃油膩食物,以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織(增強飽腹感,有效輔助控制食慾)。
不要吃甜少油少鹽
甜食不僅是瘦臀提臀的敵人,更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默唸三遍!保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪,否則做再多的運動也是白搭。
躺着踢腳
平躺在地面,雙腳併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
上身與右腳保持準備姿勢,右腳稍稍放下。上身保持不動,右腳向上擡起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。
此動作左右爲一組,重複20組。
平趴提臀
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。
繃腳踢腿
平躺在地面,雙腳繃腳尖併攏向上垂直擡起,並彎曲成90度,雙手十指交叉放在後腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上擡起,下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢,右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
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