養生心得 日常十個好習慣可延年益壽
本文已影響8.65K人
本文已影響8.65K人
日常生活中,人們越來越關心養生的話題,尤其是長壽,如何長壽是人們熱議的話題之一,那麼該如何長壽呢?其實一些看起來最平常的生活習慣,卻能保持身體健康,不是良藥勝似良藥,幫你延年益壽,下面十個日常好習慣是長壽的“法寶”,一起來看看。
1、起牀後排便
中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。
2、多吃穀物
《內經》早就指出“五穀爲養,五菜爲充,五畜爲益,五果爲助”的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人爲了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
3、根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作爲食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
4、每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。
5、戒菸酒
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸菸,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
6、掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對着風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。
7、經常靜坐
長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
8、培養愛好
在工作、學習之餘,應積極培養一些愛好,如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,可減輕壓力。
9、早晚梳頭
中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。
10、睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶爲佳。時間通常爲10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮溼,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裏穴、腳心和腳趾。
日常十習慣輕鬆減肥
日常十個習慣讓你短命 吃飯速度太快
冬天養好腎的十六個生活習慣
老人延壽飲食六習慣
按六個穴位延年益壽
太極拳養生五大好處 堅持鍛鍊可延年益壽
立冬怎麼養生 延年益壽的養腎祕訣
養成十個好習慣對身體好
人生有兩個長壽的關口 抓住了就延年益壽
生薑加一物 延年右益壽
如何延長壽命 有這習慣的你得改了
清晨黃金十分鐘,助你延年益壽
做12個“1”延年益壽長命百歲
睡前按摩四個部位 養生防病延年益壽
中醫養生:九大養生法 延年益壽
8個飲食習慣能延長壽命
黑芝麻烏髮延年益壽是個好寶貝
每天六轉可延年益壽
老年人延壽祕籍 這些按摩可延年益壽
一碗養生粥讓你延年又益壽
立夏養生應注意 早睡早起延年益壽
長期吃得太飽催人老 日常十個壞習慣讓你老得快
養生心得 盤點日常十大養生保健誤區
做到十件事延年益壽,蹲姿排便常規鍛鍊
10種良好的飲食習慣 延年益壽就靠它了
這樣吃可以延年益壽
老人常吃這樣食物 延年益壽
上班族養生這十個好習慣更健康
常搓七個部位延年益壽 搓鼻翼防感冒
養生該堅持的十二個習慣