良好習慣可延年益壽
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隨着現在生活品質的不斷提高,人們的生活方式也不斷的在改變,我們的生活方式跟幾十年前相比,完全可以用“天翻地覆”來概括形容。現在很多青少年飲食作息不規律,上班族因工作原因疲憊不堪導致身體出狀況,越來越多老年人被慢性病找上,仔細想想,這些的原因都是沒有養成良好的生活習慣,好的生活習慣可讓你身體健康延年益壽。
一.學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
第一,要了解自己的飢餓狀態,每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
第二,不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
第三,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
第四,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
二.感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。
三.隨音樂起舞
“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”,“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”
不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
四.該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。但裏伯尼斯說,事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
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