老人延壽飲食六習慣
本文已影響7.78K人
本文已影響7.78K人
現如今人們的生活水平質量提高了,不僅僅只是吃飯填飽肚子那麼簡單,更多是科學進食,怎麼吃最健康,怎麼吃可以長壽,其實平時多注意日常飲食,養成良好的飲食習慣就能幫助老人延年益壽,保健身體,下面一起來看看延壽的六個飲食習慣。
1.生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了,專家指出,洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裏面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟裏指出,洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。
2.涼菜的汁用來蘸着吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補充維生素。其實,這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
3.冷水洗肉,熱水洗菜
許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出,溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
4.複合維生素飯後吃
專家表示,生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
5.深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裏含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
6.晚餐早比晚點好
專家表示,人體排鈣高峯期是餐後4―5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。
長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量爲一淺碗,已形成習慣。他們說:“喝粥渾身舒坦,對身體有益。”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》說:“粥爲世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百餘種,供老年人選用,深受歡迎。
長壽男人都擁有這6大習慣
老人用醋泡腳可延壽
這些生活小習慣能助人長壽
決定壽命的十個飲食習慣
長壽老人的飲食祕籍
老人早上吃薑可延壽
嬰兒的飲食習慣培養
八種飲食習慣易致癌
怎麼樣可以長壽 百歲老人長壽飲食
老年人延壽祕籍 這些按摩可延年益壽
長壽的人都有四個習慣
老人常吃這樣食物 延年益壽
114歲老人離世 哪些好習慣有助於長壽
老人長壽飲食時間表
這些食物也能幫助老人延壽
飯後六習慣讓女性老得更快
飲食習慣決定壽命
長壽男人有哪些生活習慣呢
飲食好習慣遠離癌症
六飲食方法讓你減壽
哪些飲食習慣傷男人腎?
好的飲食習慣可以緩解衰老速度
飲食壞習慣影響年輕人活力!
加速衰老的原因 六個壞習慣讓女人加速衰老
老人年過六十 飲食最易犯六錯
8個飲食習慣毀身材
男人長壽的8大好習慣,別忘了給老公留好了!
哪些食物可以幫助老人延年益壽
如何延長壽命 有這習慣的你得改了
健康的睡眠習慣 長壽的睡眠習慣