熬夜的人吃什麼好 四補救技巧減損傷
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經常熬夜當然對身體不好,對於一些經常熬夜工作的人來說,瞭解一些熬夜的技巧,還是有好處的。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞。下面是一些熬夜的技巧。
熬夜4技巧
1:不要吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
2:開始熬夜前,來一顆維他命b羣營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
3:提神飲料,最好以綠茶爲主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間。尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起牀(如設定7點起牀),白天想睡時不可臥牀大睡,僅能趴着小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明
00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00~02:00 排毒期 此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00~11:00 精華期 此時爲注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00 午休期 最好閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
14:00~15:00 高峯期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00~22:00 夜修期 此爲晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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