女性減肥4禁忌 推薦減肥不餓小方法
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
吃足量的肉
專家分析稱,30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
吃胡蘿蔔
生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節食。
多吃魚
根據調查,食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
閉眼睛吃飯
專家指出,吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感,因爲這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
一忌每日只吃一頓以減少熱量
許多女士認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的,其實不然,終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性,我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
儘管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分,以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化爲大量無用的熱量。專家還指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,爲了改進食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品爲好。
三忌不斷過稱,稱量體重
專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實上,應該把磅稱乾脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,你需要做的是生活規律,飲食適度,情緒要樂觀,要對自己的身體充滿信心。每週稱一次就可以了。
四忌只想減肥,不想鍛鍊
這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊,那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因爲即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。
減肥達人推薦懶人必看 一週苦瓜汁快速減肥法
不同性格不同減肥方法?推薦8種不一樣的減肥體驗
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
遺傳性肥胖怎麼減肥 4個方法幫你瘦身
推薦10款減肥食譜 不用忌嘴就能輕鬆瘦
食療減肥法推薦:荷葉減肥法
夏季減肥食譜推薦
減肥七大禁忌
健康減肥的方法 春季減肥小妙招
節後減肥方法 6個減肥的小妙招
減肥該怎麼吃 減肥營養水果推薦
女性經期禁按摩減肥
中醫專家推薦 鍼灸減肥四種最實用方法
冬季減肥吃什麼好? 推薦減肥餐土豆餅
怎麼用酸奶減肥 推薦酸奶一週瘦身方法
減肥要注意什麼 減肥禁忌須知
推薦三款素食減肥餐
減肥不用餓肚子 吃宵夜也能減肥
推薦六款養生減肥湯
喝豆漿能減肥嗎 推薦三種做法
減肥什麼運動最有效 推薦這4個項目
白領易長胖,推薦專業的減肥方法大全
喝茶可以減肥嗎?推薦幾款中藥減肥茶
健康減肥塑身應選那種健身法 瑜伽減肥推薦
爲什麼吃玉米減肥 推薦玉米減肥食譜
女性經期減肥吃什麼好 推薦8種食物
推薦臀部減肥健美操
怎麼減肥比較快 中醫推薦3個按摩方法
推薦三美味減肥素食
埋線減肥法的兩大禁忌