瞭解十禁忌讓你好眠
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在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,儘量使情緒平穩。
4、忌睡前說話:因爲說話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡:睡眠姿勢以向右側身而臥爲佳,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部產生惡夢,影響睡眠質量。
7、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
8、忌矇頭而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜歡矇頭而睡。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
9、忌久臥不起:中醫認爲“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力、精神萎靡、食慾減退。
10、忌眼對燈光而睡:人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺到光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
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