健康睡眠方式你瞭解多少
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健康的睡眠技巧是我們大家都很關心的,畢竟不是每個人都能倒頭就睡的,那麼,睡眠不好,或者失眠的朋友該怎麼辦呢,尤其是職場的朋友,朝九晚五,這種作息規律是一種“減睡”的生活方式,對身體健康是沒有益處的。感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!
其一,流通氣
人每時每刻都在呼吸,睡眠時也不例外,所以臥室應保持空氣的流通,尤其是雨後和早晨空氣較爲新鮮,含有較高濃度的氧與負離子,污染物也少,應及時開窗流通空氣。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的污染。
其二,多按摩
睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環,鬆弛神經,消除疲勞,改善頭部營養和氧氣供應之功效,這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層,加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝,預防腹部“發福”,每次按摩花時不多,日久必見效。
其三,選好牀
首先是牀的高度應略高於人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊,這樣,可保持人體脊柱處於正常的生理狀態,從而保證睡眠舒適。
其四,臥爲弓
中醫學認爲,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆,易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
其五,暖好足
睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕症狀,易於入睡。
其六,擇時睡
按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22-23點,起牀時間爲早晨5-6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
其七,補足水
人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起牀前是腦梗死發生的高危時間,因此,牀前應備有水,在夜間醒來和早晨起牀時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。
其八,用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9-15釐米爲宜。
其九,蓋好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放鬆休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。
結語:這幾個妙招輕鬆對抗電腦輻射啦,想要擁有健康睡眠,就要聰明的把這些都做好哦!所以,職場白領們一定要多多看看啦,這也是特別的重要啦,希望這篇文章能給大家帶來一下幫助啦,只有自己的身體纔是自己的啦,真心祝大家幸福安康!!
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