十鍛鍊讓你越顯年輕
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運動鍛鍊是讓身體變健康的有效途徑,同樣也是養生抗老的好方法。經常鍛鍊身體各部分,可以讓自己變得越來越年輕。下面就跟小編一起來學習一下抗衰老的養生小鍛鍊吧。
“生命在於運動”,“用進廢退”,是公認的養生規律。因此,中老年人要注意鍛鍊生命的重要“構件”,做好十項“體操”,以保持應有的活力,避免過早出現功能退化。
1、練大腦
有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律,少做劇烈活動,每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和,情志專一,目不旁視,耳不雜聽,排除干擾,致虛守靜。入靜助於益壽延年。
6、練筋膜
在晨練中,會看到不少人把腿翹在一個高度支點上,你問“做什麼”,他會答“蹬蹬筋”,這是十分有益的活動。人的筋膜不練容易攣縮,甚至形成“老疙瘩”,因而要舒展筋膜。
7、練肌肉
中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象,故要多練肌肉。鍛鍊肌肉要輕重量低負荷,每週保持2~3次,以綜合性的肌肉運動爲宜,如步行、跳舞、馬步等,就能協調多數肌肉運行。
8、練關節
人上了年紀,骨關節磨損嚴重並開始退化,需要開展些低負重運動來養護。老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運動方式,並做些專門針對關節保健的體操,以達到增強關節周圍肌肉力量,增加關節軟骨的穩定性和耐受性,來“拖住”骨關節退化的進程,減輕關節炎症。
9、練血管
血管運動,一是避免久坐不動,坐着工作,每小時起來活動10分鐘,或不時地擡腿,或在腳下墊個小凳子,以減輕血管壓力;二是進行耐寒鍛鍊,人受到寒冷刺激後,皮膚和血管收縮,大量血液流入內臟和深部組織。稍後,皮膚在取得適應後,血管又擴張,血液又從內臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管得到鍛鍊,醫學上稱此爲“血管體操”。
10、練骨骼
養骨首先要運動,運動減少就會骨量低,運動能使骨骼內血液循環加快;其次要注意生活姿勢,坐得直、站得正,不讓骨骼“難受”;其三要做點按摩,有骨病的人要適當多做。按摩是養骨的核心方法,既能促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分,又可放鬆肌肉,爲骨骼“解綁”。
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