恢復頸椎健康的動作
本文已影響5.99K人
本文已影響5.99K人
疾病三分治七分養。功能鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤爲重要。
這裏給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛鍊中須注意:每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理範圍內,即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受爲宜,切忌快速、大幅度、過於用力;鍛鍊貴在堅持,每組約10分鐘,2—4組/日。康復操具體如下:
1.前屈後伸。頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。
2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方盡力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
3.回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
4.雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。
5.搖轉雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
低頭族預防頸椎病常做這些動作
三個動作讓“低頭一族”給頸椎鬆綁
頸椎病的自我保健方法有哪些 頸椎病如何進行自我保健
反覆落枕 當心是頸椎病在作怪
如何做頸椎病的保健操 如何保養頸椎
做什麼運動對頸椎好 頸椎不好怎麼鍛鍊
運動對類風溼康復的作用?
低頭易得頸椎病 教你健康使用手機
人流後怎麼快速恢復身體健康
辦公白領族頸椎健康 預防保健五步走
什麼動作損害健康
頸椎病的運動康復訓練
盤點產後恢復的健康運動方法
預防頸椎病的鍛鍊方法 5個動作記得做
粥樣硬化的血管還能恢復健康嗎
爲什麼健康碼無緣無故變成了黃色 健康碼變黃會自動恢復嗎
運動對頸椎病有好處嗎 頸椎病適合做什麼運動
頸椎病發作時怎麼辦 頸椎間盤突出和頸椎病什麼關係
健康碼黃碼能自動變綠碼嗎 黃碼多久恢復正常
口角炎多久才能恢復健康呢
宮頸糜爛會自己恢復嗎 宮頸糜爛會不會自己恢復
防治頸椎病的保健操
身體亞健康怎麼調理 5大方法恢復健康
打太極拳能治頸椎病嗎 太極護頸動作推薦
頸肩肌肉勞損怎樣恢復 頸肩肌肉勞損恢復方法
怎樣提高免疫力恢復身體健康
頸椎病的自我保健方法有哪些 頸椎病怎麼進行自我保健
頸椎動脈硬化症狀 頸椎動脈硬化症狀有哪些
改善身體亞健康怎麼做 五款藥膳助你恢復健康
頸椎病會引起動脈硬化嗎 頸椎病的危害是什麼