怎樣提高免疫力恢復身體健康
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健康的身體是我們都向往的,只要健康的身體我們才能幸福的生活,才能讓自己的生活變得越來越好。那你知道該怎麼提高我們的免疫力,提高免疫力的方法有哪些。運動是提高身體免疫力的一個最好的方法,通過運動,就可以讓身體的各種機能變得更加的完善,由其是對於提高抵抗力,新陳代謝,對血液循環也都是會有很大的幫助的。提高免疫力吃什麼好,下面就跟小編一起來看看吧。
怎樣提高免疫力
每天保持好心情
有研究發現,人體的免疫力和情緒是有很密切的關係的,一般,快樂的人比抑鬱的人免疫力更好一些。
這是因爲良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
堅持參加體育鍛煉
進行體育鍛煉可以防病,強身健體,還可以讓人保持年輕,延緩衰老。每週至少鍛鍊三次以上,每次至少半小時,要出些汗,有一定的力度,否則效果是不明顯的。
睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。不過,不要拘泥於每天8小時的睡眠規則,“好睡眠”的衡量標準不是時間,而是質量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質量,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。
此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
經常按摩促循環
按摩可以提高免疫力,它可以防止淋巴管堵塞,還可以降低血液中的皮質醇,消除疲勞緊張,減少壓力,提高免疫力。
一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。無論是專業的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩定情緒。
提高免疫力吃什麼
蘑菇
菌類食物富含蛋白質,並且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素,脂肪含量低,還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質,能夠調節免疫,對維護人體健康起着很重要的作用。
蘑菇裏香菇最好,富含維生素B和維生素D,可有效提高免疫力、降血脂。
紅蘿蔔
蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅,能夠增強機體的免疫功能,提高抗病能力,避免身體受到細菌的入侵。
蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜,能夠提升你的天然抵抗力。因爲蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用,能提高免疫力,預防細菌病毒感染。
娃娃菜
據測定,每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀,而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素,經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。
常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法,可加些金針菇,用雞湯來做高湯,對提高免疫力也有好處。
西蘭花
花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一,能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發生。
總結:免疫力的提高肯定是對身體有好處的,要知道,我們經常發燒感冒都是因爲抵抗力差,抵抗力差的原因就是免疫力差了,所以,提高免疫力真的是非常的重要了。樂觀的心態可以可以產生更多的輔助T細胞,而這種細膩對提高人體的免疫力有着很大的幫助,所以日常生活中要調理好自己的心態,不管遇到什麼煩惱的事,都不要生氣。
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