遠離亞健康 上班族如何避免過勞死?
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過勞死、職業枯竭症,亞健康狀態等正在悄悄侵害着上班族的身體。上班族如何珍愛生命,保護自身的健康,遠離“亞健康”狀態呢?
“亞健康”是介於健康與疾病之間的狀態,又稱爲“中間狀態”、“灰色狀態”,亞健康人羣常感到疲憊、煩躁、腰痠背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡,健忘,食慾不振等,但查不出什麼病,早期常不會引起人們的重視。
1、精神緊張
現代生活人們的壓力無處不在,升學壓力、就業壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過度緊張,種種壓力對人們的身體長期影響,慢慢形成亞健康。
對策:保持愉快、開朗、自信和滿意的心情,善於從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂,培養興趣愛好,以此來轉移自己的緊張情緒。
2、過度工作
網上對於“你經常加班嗎?”這個問題進行了調查,近7000名被調查者中,64%“經常加班”,27%“偶爾加班”。從每次加班時間來看,2小時以上的多達78%,而超時加班能獲得補貼的員工只佔17%。
在21世紀人們的生存壓力越來越大,工作時間也越來越長,由於超負荷的工作強度和過長的工作時間,會導致亞健康狀態。
對策:善於勞逸結合人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。
3、不良生活習慣
現代人缺乏戶外活動,飲食失衡,尤其是年輕人晚上應酬多,暴飲暴食,使腸胃受傷,並代謝紊亂,出現肥胖、高血脂症等。
對策:不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。
4、缺乏運動
很多辦公室人員大部分時間都是在操作電腦,而缺乏運動,長期處於缺氧狀態,致使許多人患上頸椎病、骨質疏鬆等症,產生頭暈、目眩、噁心等亞健康症狀。
對策:適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊:一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表.保持良好抗病狀態。
5、七情太過
中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。現代年輕人對挫折失敗承受能力差,一旦學習,工作,事業、感情等方面受到挫折,就產生自卑、焦慮、煩躁情緒,長期不得舒解,逐漸發展到亞健康狀態。
對策:有氧運動能刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。在運動時,可以暫時轉移注意力,擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等,這類運動不激烈,但對體能的提升很有幫助,最好每個星期至少3天,每次至少做20至30分鐘。
6、信息污染
現代是信息社會,現代化的快速發展,報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的信息,不管你願不願意都得塞進你的大腦。信息接收得太多,大腦也會“消化不良”。
究其原因是“信息污染”的結果,信息污染綜合症可涉及每個人,中老年人面對信息更新過快,跟不上時代的步伐,與年輕人無法溝通,於是心神不安,大腦處理信息更加遲鈍,出現憂鬱,血壓升高等亞健康狀態,青少年出現學習興趣下降,心煩意亂、失眠等症。
對策:1、要提高自己識辨信息、處理信息的能力,利用新興的信息技術,儘可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化,以利於信息的消化吸收。
2、要加強飲食營養,生活有張有弛,讓大腦得到休整,保持旺盛的精力。
3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量,並可使疲勞的神經細胞得以充分休息。
4、保證規律和充足的睡眠,使生物鐘正常運轉。
因此,要想遠離“亞健康”的危機,必須要養成健康的生活方式,起居有常,勞逸適度,正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力,避免體力、腦力和心理上的過勞,積極鍛鍊,增強體質,另外在飲食上要加強一日三餐的營養。
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