睡了跟沒睡一樣怎麼回事?你可能沒做好這 4 件事
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現在大多人都會遇到這樣的問題,回家前累成狗,天天發誓一定要早睡,可每晚躺下後,卻無比精神,毫無睡意,不到 12 點根本睡不着,且還是個起牀困難戶,一整天都沒精打采哈欠連天,說起來,簡直就是睡了一個假覺,那麼這是什麼原因呢?是不是忽略了四件大事。
壓力、緊張、鬱悶、興奮,這些消極或者過於亢奮的精神狀態,會造成入睡障礙。身體雖然躺下了,大腦卻還清醒着,隨時準備醒來,面對各種可能出現的狀況。
1、花一點時間想想今天做好了哪些事,計劃一下明天的時間表,讓自己放下一切安心睡覺。
2、可以選擇輕鬆愉悅的書,比如詩集,小笑話等;聽聽輕音樂,愉快地進入睡眠狀態。
3、偶爾睡不好其實是正常的,過於擔心反而會給自己增加無謂的心理壓力,要平和心態。
接近睡點,就別吃吃吃了。睡前大吃大喝,食物不能充分消化,還會影響睡眠。而且這麼晚吃東西會胖,更不要喝咖啡、酒、茶或者抽菸,否則會使大腦變得興奮,無法進入到休息狀態。如果餓得睡不着,可以嘗試喝一杯熱牛奶,不僅可以緩解飢餓感,還可以促進睡眠。
說的是睡眠姿勢。
雖說不同睡姿各有優缺點,但是也會對身體造成不同的影響,影響我們的睡眠。
1、仰着睡有助於背部的肌肉和脖頸都處於自然放鬆的狀態,對脊柱也沒有外力擠壓。
2、側着睡一定程度上能有效伸展脊柱,緩解背疼。
長期使用這兩種睡姿會對我們的關節、肌肉造成壓迫。更重要的是,長期蜷着睡可能會影響妹子們的胸型噢。
一間舒適的臥室可以讓我們在睡前感到放鬆,光、聲音、溫度和牀上用品,這些細節都是創造良好的睡眠環境的關鍵。
1、調整適宜的臥室溫度和光線,並且儘可能保持安靜。
2、挑選舒服、合意的牀上用品,被子的薄厚也要合適。
牀上用品的舒適程度非常重要,但卻被大多數人都忽略了,其中最容易被忽略的是牀墊的定期清潔。因爲牀墊中潛伏着大量的塵蟎,他們的排泄物和屍體是一種常見的「過敏原」,可能會引起皮膚的過敏或瘙癢,大大地降低睡眠質量。
1. 每個月至少清潔一次所有牀上用品。夏天的時候汗液和皮脂分泌都比較多,所以建議可以適當地增加次數;
2. 遇到果汁、牛奶等不小心灑在了牀上的情況,一定不要偷懶,及時清洗,否則難聞的氣味會影響睡眠,也容易滋生塵蟎和細菌;
3. 清洗牀上用品時,不能只清洗枕套和被單。枕芯、被芯和牀墊是塵蟎的絕佳藏身之處,所以也要定期清除塵蟎。
傳統曬被子方法和紫外線燈對於殺除塵蟎效果有限,塵蟎屍體無法清除,還是有「危險」,與傳統的方法相比,使用除蟎器殺除塵蟎更加直接徹底,但使用除蟎器時小心二次污染,塵蟎的體積非常小,容易從通風口散出來,造成二次污染,建議寶媽們選擇完全密封的整機除蟎器。
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