經常肩頸僵硬、腰痠背痛?可能是睡覺時這些事沒做好
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經常有人問:感覺最近肩頸痠痛的情況比以前多,怎麼回事?肩頸痠痛,是上班族的常態。通常剛下班比較嚴重,回家睡一覺,第二天痠痛感便消失。如果部分白天黑夜都感覺肩背持續疼痛,八成是你睡覺姿勢有問題,導致肩頸崩潰了。特別是夏天,這5個習慣最傷肩頸。
夏天的天氣,在夜裏也比較悶熱,睡覺過程中可能會翻來滾去,次數頻繁。如果你的枕頭比較高,在無意識翻滾過程中很可能導致落枕。很多人都感受過落枕的滋味,不僅肩酸頸疼,脖子還只能維持一個姿勢,不能隨意轉動,要維持幾個小時。
爲了避免落枕的風險,建議不管春夏秋冬,都應使用適宜高度的枕頭。一般來講,仰臥睡覺時,成人用5~8釐米的即可,軟硬度則有舒適爲宜。
夏天的時候,有人爲了趕走悶熱,晝夜吹着空調,結果落下了空調病。
空調病的症狀,主要有鼻塞、眼睛乾澀、皮膚緊幹、頭昏耳鳴、噴嚏多、關節痛、肌肉痛等。這是因爲空調是一個強大的抽溼機,在給室內製冷的同時,還會把水分給抽走,然後不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒做好,身體就遭難。
其中,肩頸容易受風寒侵襲而引發疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會造成肌肉和韌帶勞損,影響你的頸椎健康,誘發或加重頸椎相關疾病。
建議睡覺時,吹空調不要貪涼,以25~27度爲宜。而如果白天在辦公室內空調溫度設置偏低,最好備好一個小毯子或衣服,蓋住肩頸,避免頸部受涼,引發炎症。
天熱,大多數人不願意出門。週末不是臥在牀上玩手機,就是窩在沙發看電視,經常維持一個姿勢好幾個小時,等到想起換姿勢時肩頸已經痠麻不已。
長時間保持一種坐(臥)姿,特別是姿勢不正確的時候,即便坐在舒軟的沙發上也不無法彌補損傷。長此以往,不僅肌肉痠痛,脊椎可能都難逃一劫。
在家裏不管是玩手機、電腦還是看電視,都要保證用端正而又舒適的姿勢進行。並且需要經常更換姿勢,避免身體關節或肌肉僵硬。
人經過一整天的勞作,晚上需要休息,才能讓身心恢復。而熬夜,則會給負重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。
而且大多數人熬夜都只是直接躺在牀上玩手機,這種傷頸椎的姿勢,日積月累可能導致頸椎疼痛。所以夏季要保證充足的睡眠,讓肩頸得到充分的休息,肌肉痠疼的現象纔可能有所緩解。
經常有人問:感覺最近肩頸痠痛的情況比以前多,怎麼回事?肩頸痠痛,是上班族的常態。通常剛下班比較嚴重,回家睡一覺,第二天痠痛感便消失。如果部分白天黑夜都感覺肩背持續疼痛,八成是你睡覺姿勢有問題,導致肩頸崩潰了。特別是夏天,這5個習慣最傷肩頸。
人們說站有站相,坐有坐姿。如果你工作的時候坐得不端正,休息的時候躺得不正確,連睡覺姿勢都有毛病,再好的頸椎也架不住這麼折騰。
臨牀上很多問診頸椎相關疾病的患者,他們經常的姿勢是含胸、駝背、耷拉着頭,或者蹺着二郎腿、臉湊前、盯電腦。時間一長,肩膀的肌肉自然痠痛,脊柱可能側彎,甚至神經也開始隱隱作痛。
一旦頸椎出問題,一方面它自己會疼痛;另一方面還會帶來許多併發症,比如四肢麻木,進食困難,噁心想吐等,讓生活變得極其不便。
正確的坐姿,建議微微後仰,用靠枕墊在背後,視線與電腦平齊,全身放鬆,不要緊繃,1個小時左右起來走動兩三分鐘,活動脖子和四肢。
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