夏天午睡睡多久最好 夏天午覺起來渾身無力怎麼辦
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適宜的午睡有利於下午的學習或工作,但是具體午睡多久合適呢?尤其是夏季中午人最易犯困,睡久了又覺得身體不舒服,不知道夏季午睡多久最好呢?
夏天午睡睡多久最好
夏天午睡的時間因人而異,一般在30分鐘左右最好,老年人和幼兒可以適當延長。
午睡時間是不能過長的,屬於淺睡眠,主要起到促進精神狀態恢復,讓人感覺精力充沛,提高記憶力和免疫力,有利於下午的活動和工作,一般建議在30分鐘左右爲佳。
如果午睡時間過長,會由淺睡眠轉化爲深睡眠,人一旦進入深睡眠後新陳代謝變慢,血流速度也會減慢,而當醒來時血流速度突然加快,會出現心悸、頭暈、乏力等症狀,短時間內較難進入正常工作狀態,反而失去午睡的效果。
午睡超過2小時的危害
午睡超過2小時的話,可能造成以下危害:
1、影響晚上睡眠
如果午覺睡得過多,超過1.5小時,午睡持續2-3個小時,則會影響到晚上的睡眠質量,因爲每個人每天的睡眠時間一般是比較固定的,如果白天睡得多,晚上則容易睡不好,甚至是誘發失眠、焦慮、抑鬱情緒,導致生物鐘紊亂的現象。
2、身體不適
如果午睡的時間過長,超過2小時,則有可能會出現疲倦的狀態。因爲睡眠的週期存在規律性,平時睡半個小時左右,通常是進入淺睡眠狀態,午睡的時間過長,很容易會進入深睡眠狀態,如果突然間被吵醒容易出現睡眠不夠、疲倦、昏沉的現象,尤其是午睡時姿勢不對或者趴在桌子上睡覺,還會導致頸部的肌肉處於持續緊張的狀態。
午睡時間是從睡着算還是開始睡算
從睡着開始計算。
午睡時間不適從躺下的時間算起,因爲人剛剛躺下很難立馬睡着,不過一般都能感覺到自己大概睡着的時間,而真正身體進入休息是要等人睡着了纔開始,所以午睡時間是從睡着開始算。
注意:每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時,比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。
夏天午覺起來渾身無力怎麼辦
正常現象,過一會就能緩解。
夏天午覺起來渾身無力一般是午睡時間過長導致的,或是趴着睡壓迫到身體引發的短暫性無力現象,屬於正常生理現象,一般醒後休息5-10分鐘左右即可緩解,恢復精神,還可以用涼水洗臉,將自己從昏沉無力感中擺脫出來。
若是夏天午覺起來渾身無力還伴有其他症狀,如咳嗽、流鼻涕等,則可能是感冒等疾病因素導致,需儘快就醫診治。
三種人不適合午睡
1、過度肥胖的人
肥胖的人需要增加運動量,如果總是睡午覺,此時睡眠時間過長,身體消耗的能量減少,可能就會加重肥胖的情況;並且在午飯後馬上就睡覺,此時胃部有很多食物滯留,容易影響消化,這樣肥胖的概率也會大幅度升高。
2、沒有午睡習慣的人
沒有午睡習慣的人,不午睡也不容易犯困,這種情況可以順其自然,不必強迫自己午睡,而且這種人若是白天午睡,晚上會更不容易入睡,易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。
3、血液循環出現障礙的人
例如部分腦血管堵塞、狹窄的人,此時血液循環就容易受到阻礙,如果經常睡午覺,此時血液循環得不到改善,容易有組織缺血,缺氧的表現,就可能會引發不良症狀,甚至會有猝死的風險。
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