午覺睡多久最健康
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俗話說得好“中午不睡,下午崩潰”,可見午睡對我們來說是多麼重要。既然午睡如此重要,那麼午覺睡多久最健康呢?是不是睡得越久越好呢?
午睡並不是睡的越久越好,把握好睡眠週期,調整合適的睡眠時長,能夠有效提升睡眠效果。
午睡睡10分鐘是一種快速充電模式,人體處於睡眠週期的淺睡期,大腦處於睡眠過度階段較爲警覺,容易喚醒,醒後人會感覺很清醒,因而10分鐘午覺對快速提高警覺和恢復身體能量有很好的作用,小憩之後能快速投入工作狀態。
午睡20-30分鐘,人仍然處於淺睡期,但是較10分鐘程度加深,此時大腦各中樞神經慢慢開始有抑制傾向,機體新陳代謝有變慢傾向。此時如果醒來,會感覺身體有輕微的搖搖晃晃,但是10分鐘左右後就會恢復飽滿的精神狀態。
入睡超過30分鐘,機體便由淺睡眠階段進入到深睡眠階段,大腦的各中樞神經抑制加深,腦組織中毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液減少,機體代謝過程減少。這時候醒來的話,由於大腦此時處於相對的供血不足,會感到全身不舒服,甚至更加睏倦,很長一段時間(多則半個小時以上)都不能集中注意力工作和學習,容易影響下午的工作和學習效率。
俗話說得好“中午不睡,下午崩潰”,可見午睡對我們來說是多麼重要。既然午睡如此重要,那麼午覺睡多久最健康呢?是不是睡得越久越好呢?
中午到牀上舒適且長久地睡覺90分鐘左右,剛好身體進行了一個完整的睡眠週期,即從初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒來後會更加清醒,而且有利於提高創造力(深睡期做夢階段作用)。但是午睡90分鐘對繁忙的上班族來說不是很現實哦。
經過上面的分析,想必大家也知道了午覺睡多長時間最好,沒錯,如果你工作學習比較忙而中午休息的時間又比較少,建議你睡10-30分鐘左右;如果你中午有充足的睡眠時間,而且有上牀睡覺的條件,建議你舒適地上牀睡90分鐘。
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