子午覺怎麼睡 如何健康休息
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睡覺,怎麼睡纔是最健康的,什麼是子午覺你知道嗎,不管是什麼覺,如果睡不好的話,肯定會嚴重的影響我們的睡眠的,對身體也是不好的。也會給我們的生活帶來很大的不便,長期以往的失眠,對健康也是非常不好的。很多人都說,要睡個子午覺,什麼是子午覺呢,感興趣的朋友和小編一起了解一下吧。
什麼是子午覺
古代的子時是指晚上的11點-1點,這時是人陽氣最弱,陰氣最重的時候,陰氣重自然就最適合養陰,睡眠狀態自然也就最好。四季更替,人體的陰陽之氣也會隨着四季有着不同的響應,特別是進入了秋冬的時候,睡覺則是養氣的一種重要方法。那麼子午覺就要求在9點-11點準備休息,最好的11點-1點進入睡眠狀態,此時睡眠質量纔是最好的。
午時是人體適於養陽的時候,所以午睡也是非常好的養生方式,但是並不是所有人都適合午睡的哦。有德國學者說,體重超標20%、低血壓還有血液循環不通暢的人午睡反而對身體有害。
午睡怎麼睡
1、體重超標的人睡午覺的話會更加胖,可以改在午飯前休息20-30分鐘,效果更佳。
2、血液循環不通暢的人,尤其是因爲腦血管問題頭暈的人睡午覺也不好,吃完飯以後血液會向消化道流動,會和大腦爭奪血液,就可能會有腦血管意外的情況發生,對老年人是及其不利的。因此,最好在飯後半小時喝杯水再睡覺,風險會小一點。
3、對血壓低的人來說,午睡時血液流動的很慢,粘稠度會很高,這樣的血液很容易在血管內形成血栓,很可能會有中風的危險,所以爲了避免意外情況的發生,還是少睡爲好,一般保證半小時左右就可以了。
4、要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡,這樣會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有,若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
午睡的好處
1、午睡可消除睏倦
人在吃完午餐後很容易產生睏倦的感覺,那是因爲較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液循環較少,頭部供血不足引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。
2、午睡可提高記憶力
我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。
美國研究人員早就發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
3、午睡可避免肥胖
晚間睡眠不足會使體重增加,因爲在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。
4、午睡可提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,可以增強人體免疫力。
5、午睡可預防冠心病
每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放鬆,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。
北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。
6、午睡可改善心情
度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放鬆,讓緊繃的神經暫時鬆弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
7、午睡可降低血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
結語:我們都知道中午睡覺是比較好的,可以緩解一上午的疲勞,然後下午上班也是非常的有精氣神了,否則,下午班是比較難熬的了。尤其是血壓低的人、血液循環不通暢的朋友以及老年人,在睡午覺的時間上,要注意一些,避免身體不適。
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