維生素C什麼時候吃效果最好
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維生素是人體的必需營養素,人體缺乏維生素時便會出現一系列的不適反應,維生素C是衆多維生素中的一種,被稱爲抗壞血酸,缺乏時便會引起很多血液性疾病,很多缺乏的患者都通過食用維生素C片來補充,那麼維生素C什麼時候吃效果最好呢?
維生素C餐後服用效果最好。
維生素C是水溶性的維生素,在胃腸內消化吸收不受脂肪影響,只與人體胃腸道的活性有直接關係,人在進食之後胃腸受到刺激,身體中大量的血液流向腸粘膜血管,這時候胃腸的吸收功能最強,在這時候食用維生素C消化吸收效果最好。
維生素C可以大量食用。
維生素C對人體沒有存在明顯的副作用,短期服用完全可以大量的食用,正常補充一天食用100mg即可,在身體出現嚴重缺乏時也可每天食用量在10g左右,維生素C的濃度高若是吸收較好也不會存在危害。
維生素C可否長期服用需要參考服用的量。
可長期服用情況:部分人羣缺乏維生素C不是很嚴重,僅僅是處於症狀的初期,這類人羣可長期服用維生素C,每天的量在4g一下即可。
不可長期服用的情況:還不部分患者對維生素C的缺乏比較嚴重,甚至出現了嚴重的出血症,貧血導致面色蒼白,這類人羣對維生素C的需求量比較大,每天的攝入量在10g以上,這類人羣不適合長期服用,因爲維生素C在人體中的代謝產物是草酸,大劑量的長期服用會導致腎結石的風險增高。
1.維生素C具有氧化性和還原性,不適合和肝臟一起食用,會受肝臟中的銅離子影響,導致補充失去功效。
2.維生素C和維生素A以及葉酸存在相互作用,因此在補充維生素C的同時需要注意補充維生素A和葉酸,以免造成這兩種營養素的缺乏。
3.腎功能較差的人不適合補充維生素C,以免加重腎臟疾病。
4.大劑量的服用維生素C時不可急驟的停藥,會出現戒斷反應,容易加重缺乏症。
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