立夏如何養生 遵循四原則一年都健康
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
立夏如何養生?今年的立夏是在5月6日。立夏的來臨意味着春天的結束。伴隨着立夏過後就是溫度的不斷升高。煩躁的天氣會讓很多人產生一些躁動的情緒,所以啊,立夏養生更注重養心。那麼立夏節氣如何養生呢?怎麼做纔是最健康的?下面就一起來看看立夏養生方法。
1.立夏將至:養生重養“心”天熱宜戒怒
專家指出,習慣上,人們將立夏作爲夏季的開始。此時氣溫顯著升高,全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下,正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨,雷雨增多,植物進入生長旺季,是一個重要節氣。
夏季與心氣相通,有利於心臟的生理活動,因此,要順應節氣的這種變化,保養心臟,專家表示,此時節,老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發作。
2.關注心臟保養:多做安靜的事情
隨着天氣的燥熱,我們的內心也會變的躁動不安。所以,炎熱的天氣,我們要做到“戒燥戒怒”,保持心境的平衡。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物。多吃些清淡的如山藥、海產品等食物。既能清熱防暑又能增進食慾。
中醫認爲,夏季心陽最爲旺盛,當夏日氣溫升高後,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較爲低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。
專家表示,“立夏”時節要做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
3.注重補腎助肝:多進稀食有利補養
對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵禦暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。爲解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。
夏季飲食養生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥,既能清涼解暑又能止渴。另外也要多補充維生素,比如吸光、冬瓜、西紅柿等。
4.根據季節調整:晚睡早起加午休
由於“立夏”後天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。專家稱,13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中於體表,大腦血液供應相對減少,午飯後消化道的供血增多,大腦的供血就更爲減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
因此,大家要根據節氣變化,相對於冬春季節,可晚些入睡,早點起牀,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。
一般來說,午休半個小時到一個小時爲宜,時間不宜過長,睡醒後不要急於起來,再躺上10分鐘起牀爲宜。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防着涼受風而生病。
立夏養生食譜
1.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。
這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2.夏日的膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素且清淡爲主
人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時,還要注意補充一些營養物質
(1)補充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
春季養生飲食七原則 春季如何健康飲食養生
秋季運動遵循三原則
老年人遵守這幾條原則 健康又長壽
春季養生遵循三原則 清淡飲食夜臥早起
養胃護胃在飲食上要遵循這4原則
健康養生:夏季防癌需遵守5點
養胃護胃在飲食上需遵循這些原則
中老年人應遵循健康膳食4要素
春季如何養生 注意六原則防病保健康
冬季飲食遵循六原則
溼疹患者日常遵循哪些原則
應遵循微利原則 上海商業健康險管理辦法出爐
芒種養生遵循三原則 養身應睡午覺適當運動
女人補鈣遵循哪些原則呢
火鍋怎麼吃健康 吃火鍋熱量、油脂爆表!遵循7原則健康吃火鍋
治療牛皮癬應遵循哪些原則
老年人日常飲食應遵循的8個原則
糖尿病人的飲食要遵循這四個原則
母乳餵養的原則 四大原則需遵循
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
男性健康養生需做到的四不原則
夏日養生四原則
小寒需養生 這四個原則要遵守
夜宵吃什麼最健康 夜宵的飲食原則要遵循
治療牛皮癬要遵循4大原則
春季飲食保健原則 春季最該遵循的五大飲食原則
夏季養生四原則 四個防暑方法
牛皮癬治療遵循的三大原則
產後健康減肥需遵循的原則
立夏如何養生 立夏養生吃什麼水果好